Mahe a setaele sa Flamenco

La lijo tsa setso tsa Andalusi E na le diresepe tse ntle haholo le tse enneng tse etsang hore lijo li lumellane haholo le lebitso la risepe. Mohlala ke mahe ana a flamenco a nang le mefuta e fapaneng ho latela moapehi ea a phehang empa a ipapisitse le ona mahe le meroho

Ka hona, kajeno ke li lokiselitse ka metsoako e ke keng ea hloloheloa hae, ka hona ke sejana se nang le thuso haholo ebile ho bonolo ho se etsa. E ka ba lijo tsa mots'eare tse hlabosang ka matla a mangata kapa tapa e matla bakeng sa tavern kapa bareng efe kapa efe e lekanang letsoai la eona.

Lijo

• 1 onion le halofo.
• 1 pepere e khubelu ea tšepe.
• Li-clove tse 2 tsa konofolo
• Litamati tse nyane tse 3.
• 3 litapole tse kholo.
• Sengoathoana se le seng sa chorizo.
• Olive le soneblomo oli.
• Letsoai.
• Parsley.
• 1 teaspoon ea paprika e monate.
• Metsi a mang.

Litokisetso

Pele, re tla khaola onion ka julienne e ntle le konofolo le pepere e khubelu ka li-cubes tse nyane. Ntle le moo, re tla tlosa letlalo sekoteng sa chorizo ​​ebe re le seha likotoana tse tšesaane tse tenya.

Hamorao, ka pane e pharalletseng Re tla beha semelo se setle sa oli ea mohloaare ebe re halika onion holim'a mocheso o tlase ho e fokotsa hantle. Ebe re kenya konofolo ebe re e tlohella e phehe metsotso e ka bang 10. Ka mor'a moo, re tla eketsa pepere e khubelu ebe re e tsosa hantle ebe re e pheha hape, metsotso e meng e 10, e hlohlelletsa nako le nako.

Hamorao, re tla eketsa langa le le lej kapa khaola likotoana tse nyane haholo 'me, ka lehlakoreng le leng, re tla ebola ebe re khaola litapole ka likotoana tse 1 cm ka mokhoa oa ho baka.

Ha meroho eohle e se e ts'oetsoe hantle, re tla eketsa likhae tse tšesaane tsa chorizo, e hlohlelletsa hanyane ho tlama litatso le, hape, khaba ea paprika e qhibilihisitsoeng metsing a manyane. Ntle le moo, re ntse re halika litapole ebe re eketsa letsoai le lenyane.

Qetellong, re tla hadika mahe ka pane e nyane e halikiloeng e nang le menoana e 2 ea oli. E le ho e sebeletsa, re tla beha mokato oa litapole ebe ka holim'a eona re beha sopho, 'me, ha re ntse re tlotsa monate ona, re behe lehe le halikiloeng.

Boitsebiso bo eketsehileng ka risepe

Nako ea litokisetso Metsotso ea 20

Nako ea ho pheha Metsotso ea 30

Kakaretso ea nako Metsotso ea 50

Li-kilocalories ka nako ea ho sebeletsa 251