Hake ka mongobo o motala

Hake ka mongobo o motala

ea bana ba nyahama ha ba lapile haholo Bo-mme ba tšoha mme ba potlaketse ho pheha ho hong ho monate empa ho phetse hantle, empa qetellong ba khetha ntho e halikiloeng kapa e lokiselitsoeng bana hore ba se ke ba ba le nako e mpe mme ba se ke ba khathatseha hakana.

Ka hona, kajeno re lokiselitse sena risepe e phetseng hantle le e potlakileng de hake, Ke tlhapi e ntle bakeng sa bana kaha e na le masapo ebile e bonolo haholo hore ba e je. Ntle le moo, ho khothalletsoa haholo hore bana ba je litlhapi, leha ba ela hloko meutloa1 hobane ba ka tšaba sehlahisoa sena.

Lijo

  • Li-fillet tsa hake ea 3-4.
  • 1/2 onion.
  • 2 tablespoons ea phofo.
  • Khalase e le 1 ea veine e tšoeu.
  • Khalase e le 1 ea moro oa tlhapi.
  • Oli ea mohloaare
  • 1/2 letlapa la avecrem.
  • Parsley e khethiloeng

Litokisetso

Pele ho tsohle re tla hloekisa litlhapi hantle ho tlosa meutloa le ho tlosa letheka le ho siea letlalo. Re tla kenya letsoai la letsoai mahlakore ka bobeli ebe re a boloka.

Joale re tla etsa mongobo o motala. Ka pane ea ho hadika kapa casserole e nyane re tla tšela oli ea mohloaare e phatsimang hantle 'me re tla eketsa oiee e hahiloeng hantle.

Ha e le khauta, re tla eketsa phofo Sauté hantle ho tlosa tatso e tala.Ka mor'a moo, eketsa veine e tšoeu le halofo ea pilisi ea avecrem, e tlohele hore e fokotsehe hanyane ebe e qala ho bela.

Qetellong, re tla kenyelletsa fillets ea hake ka pane letlalo le shebile holimo 'me u phehele metsotso e 2 ka lehlakore le leng le le leng, ho kenyelletsa le pinch ea parsley e khethiloeng. Haeba ho hlokahala, re tla eketsa moro oa litlhapi hore letheka le se ke la omella.

Boitsebiso bo eketsehileng ka risepe

Hake ka mongobo o motala

Nako ea litokisetso

Nako ea ho pheha

Kakaretso ea nako

Li-kilocalories ka nako ea ho sebeletsa 176

Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

Tlhaloso, tlohela ea hau

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

  1.   Cress a re

    Ho babatsehang ke lekile mme morali oa ka ea nang le likhoeli tse 19 oa e rata ebile ke risepe e ntle ka ho fetisisa ea mme