Batho ba nang le lefu la tsoekere: litlhapi tse nang le mongobo oa spinach

Lijo tsena tse hlabosang tse hlabosang ke risepe e phetseng hantle 'me re tla sebelisa li-fillets tsa tlhapi e le lijo tse matlafatsang bakeng sa bohle ba nang le lefu la tsoekere, e le boitokisetso bo phetseng hantle ka tlatsetso ea livithamini, liminerale, calcium le tšepe.

Lisebelisoa:

Lipalo tse 8 tsa hake
1 1/2 senoelo sa sipinake se phehiloeng
200 dikgerama tsa yoghurt ea tlhaho ea skimmed
lero la 1 lemone
5 tablespoons grated chisi (lik'hilojule tse tlaase)
1 clove ea konofolo, khabeloa khabeloa
parsley e khethiloeng, ho latsoa
Letsoai le pepere ea fatše, ho latsoa

Litokisetso:

Fafatsa litlhapi tse nang le letsoai le pepere e fatše, u li fafatse ka lero la lemone ebe u li pheha ka pitseng e nang le setsi sa metsi hammoho le liliki kapa makhasi a basil ho ba fa tatso e ntle.

Li hlophise pampiring ea ho baka. Ka mor'a moo, kopanya yogurt le spinach e sebetsitsoeng le konofolo ebe u tlosa li-steaks. Li fafatse ka chisi e grated ebe u li tšela ka metsotso e seng mekae ka ontong ea mocheso o phahameng 'me ha u li sebeletsa u li fafatse ka parsley e khethiloeng.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

Tlhaloso, tlohela ea hau

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

  1.   olga hoarse a re

    Recipe ea escado e ntle haholo, empa ha ke e ja ho ne ho bonahala eka e na le ho hong joalokaha eka e fetisitsoe ka phofo, ka mohlala, empa ke na le lefu la tsoekere 'me e ke ke ea nthusa, e ntle haholo, ke ke ts'epa ho fumana lipepepe tse ling