Lifuba tsa kana li kentsoe spinach le walnuts

Lifuba tsa kana li kentsoe spinach le walnuts

Keresemese e se e ntse e tla kapele ho tloha khoeling ena ea Pulungoana e re siea matsatsing a seng makae. Ka hona, kajeno re u hlahisa e risepe e ntle ebile e theko e tlaase ho etsa matsatsing ao a khethehileng moo lelapa lohle le bokellanang, matsoele a kana a monate a kentsoeng.

ea Lifuba tsa likhoho tse koahetsoeng Haeba li sa phehoa hantle e ka ba lijo tse ommeng haholo, empa ha li tlatsoa li le monate 'me li le mongobo o itseng, joalo ka sepinichi, li fetoha poleiti ea 10 bakeng sa matsatsi a tlang haufinyane.

Lijo

  • 3-4 matsoele a kana.
  • 600 g ya sepinichi.
  • Khaba ea 1/2 ea mohloaare o motala.
  • Pina ea letsoai
  • Phala ea oregano
  • Phala ea thyme
  • Phala ea parsley
  • Phofo ea pepere e ntšo e fatše.
  • Lero la lemone.
  • Li-walnuts tsohle tse ebotsoeng.
  • 1/4 onion.
  • Oli ea mohloaare

Litokisetso

Ntlha ea pele, re tla hloekisa matsoele a kana hantle, a e siea e se na mafura. Re e bula ka halofo ka bolelele ebe re e tlohela e butsoe ka botlalo hore e tlatsoe. Mohato ona o ka etsoa ke morekisi empa ha o na bothata bo boholo.

Kamora moo, re tla seha onion ka li-cubes tse nyane ebe re e tšela ka pane hammoho le oli ea mohloaare. Ha o nkile mmala, re eketsa spinach 'me re tla phoka ho fihlela li fokotseha. Re tla li boloka ka har'a colander ho tšela oli ea mohloaare e fetelletseng.

Re tla hlophisa letsoele lohle la kana ka poleiti ebe re eketsa letsoai, thyme, oregano le pepere e ntšo e fatše. Joale, re tla kenyelletsa hanyane ea Sipinake, 2-3 mehloaare e tala le li-walnuts tse 2-3 kaofela mme re tla kwala.

Qetellong, re tla nka matsoele a kana le re tla fofa ka khoele ea flange, Re tla eketsa lero la lemone hanyane ka hanyane le parsley e hahiloeng, 'me re tla li halika bonyane metsotso e 10 ka lehlakore le leng le le leng ka mocheso o bohareng.

Boitsebiso bo eketsehileng ka risepe

Lifuba tsa kana li kentsoe spinach le walnuts

Nako ea litokisetso

Nako ea ho pheha

Kakaretso ea nako

Li-kilocalories ka nako ea ho sebeletsa 376

Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

Tlhaloso, tlohela ea hau

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

  1.   Moruti oa Jose Maria Diaz a re

    Ke lebohela le ho leboha ka lipepe tsa hau tse monate tsa ho pheha, litumeliso tse tsoang Peru