Дицен куе Доручак је најважнији оброк у дану, јер у њему морају да постоје све хранљиве материје које ће нам помоћи да са довољно снаге и енергије прођемо кроз дан. Из овог разлога покушавамо Кухињски рецепти да бежите од свих индустријских пецива и слично, а ово замените нечим здравијим и здравијим попут доручка који данас представљамо.
У овај здрав и потпун доручак укључили смо и воћни сок, у овом случају поморанџа, богата витамином Ц, са врло заситним хлебом од житарица, којим ћемо мазати рендани или уситњени природни парадајз и један или два исечена кувана ћуретина, који ће нам ујутру обезбедити потребне протеине. Ако желите да знате тачне износе које смо потрошили за једну особу у овом доручку, наставите да читате остатак чланка.
Комплетан и здрав доручак
Комплетан и здрав доручак помаже вам да се енергично суочите са даном. Допуните га комадом воћа само средином јутра, тако да не морате ништа друго да једете до ручка.
Аутор: Цармен Гуиллен
Кухиња соба: Спанисх
Тип рецепта: Доручак
Сервингс: 1
Време припреме:
Време кувања:
Укупно време:
Ингредиентес
- 2 кришке хлеба са житарицама
- 2 средње поморанџе од сокова
- 1 средњи парадајз, згњечен
- 2 кришке куване ћуретине
- Маслиново уље
- со
Препарацион
- За наше зумоИсцедићемо само две наранџе средње величине које су идеалне за прављење сокова. У случају да нисмо сок, требаће нам три поморанџе. Не морате ништа друго да додате, мада ако волите најслађе, препоручујемо једно кашичица меда да замени бели шећер.
- За солидан део нашег доручка користићемо две кришке хлеба од житарица (задовољавају више од нормалних кришки хлеба) које ћемо претходно наздравити са обе стране. Додаћемо мало маслиново уље а касније ћемо га намазати кашицом а средњи парадајз згњечен. Ако вам се не свиђа кожа парадајза, погодно је ољуштити је пре млевења. На врху ћемо додати прстохват ситне соли и кришка куване ћуретине на сваку кришку хлеба.
- И спремно! Богат, здрав и енергичан доручак за започињање дана на десној нози.
Рачуни
У сок можете додати још неколико воћа: јабуку, крушку, авокадо итд.
Нутритивне информације по порцији
Калорије: 230