Quinoa leh hilib tacos iyo maraqa soy

Maanta waxaan kuu keenaynaa cunto fudud, dhakhso u qabasho iyo dhib la'aan. Mid ka mid ah cuntooyinkaas oo aan dhammaanteen jecel nahay inaan ku yeelano dhacdooyin lama filaan ah, maalmo aynaan helin waqti badan oo aan wax ku cunno iyo xitaa cayaartoyda doonaya inay ku daraan borotiin dheeri ah nafaqadooda.

Haddii aad rabto inaad tan tijaabiso quinoa leh ham tacos iyo maraqa soy Raac tallaabada-tallaabo ee hoose oo ka ogow waxyaabaha yar ee aan u baahan nahay.

print

Quinoa leh hilib tacos iyo maraqa soy

Quinoa waa cunno aad u qurux badan oo loogu talagalay qaadashada borotiinka dheeriga ah iyo sidoo kale sababtoo ah waxaa si weyn u cunay cayaartoyda.

Author: Carmen Guillen

Qolka jikada: Isbaanish

Nooca cuntada: Cuntada

Adeegyada: 2

Waqtiga diyaarinta:  5 m

Waqtiga karinta:  10 m

Wadarta waqtiga:  15 m

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 500 garaam oo quinoa ah
• 200 garaam oo ham ah xabadaha
• 2 qaado oo soy ah
• Basil
• Saliid saytuun ah

Diyaarinta

1. Waxaan horay u kariyey ka quinoa. Haddii aadan aqoon sida loo sameeyo, kaliya ku kari biyo ka badan quinoa. Dabcan, waa inaad si fiican u biyo raacisid, kahor intaadan karkarin iyo kadibba, biyo heerkulka qolka.
2. Marka la kariyo, waxa soo socdaa waa mid dhakhso badan oo fudud. Ku dar skillet kuleylka dhexdhexaadka ah ee saliidda saytuunka ah. Kuleylka ka dibna ku dar ham tacos, labada qaado ee maraq soy (kani waa xoogaa dhadhanka macaamilka) iyo iyo basil yar. Si fiican u walaaq wax walba si aanu u dhegsanayn, oo meel dhig marka dhadhamadu isku qasan yihiin.

Notas

Haddii aad quinoa isku diyaarisid hal mar oo aad u maleyneyso inaad haraagayo, waad ku ridi kartaa a tuubada oo qabooji dhib la'aan. Sidan oo kale, waxaad horeyba ugu diyaarin doontaa oo keliya inaad dhalaasho iyo kuleylka waqtiyada kale.

Macluumaadka nafaqada ee halkii adeeg

Calorías: 295

3.5.3226