Iyada oo socod ee fasaxa Kirismaska waxaan dhamaanteen ka soo gudubnay ballan la leh «Dr. Mashiinka miisaanka " Tanina waxay noo sheegtay inay tahay inaan dib u soo ceshano culeyskii aan haysannay kahor Kirismaska, ma runbaa mise waan soo koobayaa? Kaftanka ha la iska dhigo, qormadeena maanta waa xilliga jiilaalka, Maaddaama ay keento kuleylkaas nooca caadiga ah ee maraqa wanaagsan iyo maraqa wanaagsan, laakiin adigoon dhaafin kalooriyada. Waa a maraq dhalanteed ah, taas oo kiiskeyga aan doortay inaan ku daro qaar xidigo baastada midab leh. Waad ku dari kartaa waxaad rabto: baastada khafiifka ah, baastada qaro weyn, xiddigaha caadiga ah, xarfaha, iwm.
Kadib waxaan idinkaga tegayaa habka loo karinayo maraqayga khaaska ah ee khaldan.
Maraq duugoobay
Waxaad u qaadan kartaa maraqan la khalday sida cunto fudud kahor inta aan la cunin cunno kale ama saxan weyn haddii aad ku darto baastada aad jeceshahay: baastada, xiddigaha, waraaqaha, iwm.
Author: Carmen Guillen
Qolka jikada: Isbaanish
Nooca cuntada: Maraq
Adeegyada: 4
Waqtiga diyaarinta:
Waqtiga karinta:
Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 naas digaag dhan
- 1 laf dhabarta
- 2 zanahorias
- ½ basal
- 1 leek
- 1 dabocase
- SAL
- Biyaha
Diyaarinta
- Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa qaadashada kariyaha cadaadiska oo biyo ku dar (xaaladdayda ayaan buuxinayaa dhammaanteed, waxaan uga tagayaa 4 farood oo biyo la'aan ah dheriga geeskiisa).
- Waxa soo socdaa wuxuu noqon doonaa in la maydho dhammaan maaddooyinka, labadaba naaska digaaga sida khudaarta in aan ku darno isaga. Xaaladdayda waxaan doortay 2 karooto, ½ basal, 1 liqli ah iyo 1 dabocase.
- Marka laga reebo basasha, oo aan ku dari doono nus nus ah. Waxaan u goyn doonaa inta kale ee khudaarta ah 2 qaybood, si ay u noqoto mid jilicsan laakiin aan kala go'in.
- Waxaan ku darnaa cusbo waxaan aaminsanahay inay haboontahay (waxaa fiican inaad kudhawaato maaddadan intii aad ka gudbi laheyd)
- Waxaan dhignay dabkeenna ugu sarreeya kariyaha cadaadiska 10 daqiiqo qiyaastii. Hadday tahay dheri caadi ah waxay qaadanaysaa inta u dhexeysa 45 illaa 50 daqiiqo.
- Mar alla markaan samaysanno maraqeenna, tallaabada ugu dambeysa waxay noqon doontaa inaan ka saarno dhammaan waxyaabaha ku jira saxanka (waxaan ku dari doonnaa wax yar oo walxaha ka mid ah qof kasta, sida ay u kala jecel yihiin). Iyadoo fiicni, maraqeennana waan garaaci doonnaa, si loo helo muuqaal isku mid ah iyo muuqaal aad u xiiso badan.
- Haddaba, sidaad rabto, naftaada ayaad ugu adeegi kartaa maraqaa kaligaa ama ku dar qaar ka mid ah baastada si ay u kariyaan oo ay ugu beddelaan a maraq macaan.
Macluumaadka nafaqada ee halkii adeeg
Calorías: 320