Sida usbuuc walba waxaan isku diyaarineynaa inaan kaaga sheegno waxa ku saabsan guryaha iyo faa'iidooyinka de cunto fiican, waa sidee nectarine, midhahaas ka tirsan qoyska miro guduudka, laakiin leh maqaar khafiif ah oo guduudan, laakiin shaki la'aan miro aad u weyn oo ay tahay inaad ku darto cuntadaada maalinlaha ah, maxaa yeelay waxay siisaa faa'iidooyin badan jirka.
Si la mid ah, u sheeg in nectarine-ku uu leeyahay nafaqooyin badan, iyadoo ku xiran hadba inta aad qaadato, laakiin haddii aad qaadatid gabal maalinle ah durba waa ka badan tahay intii kugu filneyd, sidoo kale waxaad ku samayn kartaa macmacaan mirahaan, saxmada ama smoothies, sidaas dhammaystiraya afjid caafimaad leh, dheellitiran oo nafaqo leh markasta, dhallinta iyo waayeelkaba.
Sidaa darteed, waa in la ogaadaa in midhahani ay fududahay in laga helo supermarket kasta oo ka mid ah qaybta cagaaran ama dukaamada cuntada gaarka loo leeyahay, oo ay ku jiraan heerar aad u hooseeya oo ah sodium, laakiin taas lidkeeda waxay jidhka siisaa labada borotiin iyo kaalshiyam, fiber, iron, iodine, magnesium, karbohaydraytyada, zinc, fiitamiinnada iyo fosfooraska, iyagoo ku habboon dadka qaba kolestarool sarreeya ama qaba dhiig kar, inay nidaamiyaan.
Dhinaca kale, waa in sidoo kale la sheegaa in nectarine uu leeyahay caraf udgoon, kalooriyaal yar waxayna ku habboon tahay cuntooyinka miisaanka lumiya, maadaama ay ka kooban tahay waxyaabo badan oo faa iido leh. si looga hortago cudurada wadnaha iyo noocyada kansarka ka mid ah. Maaddaama ay ka kooban tahay macdanta loo yaqaan 'potassium', nectarine waxay ka caawisaa firfircoonaanta dareemayaasha dareemayaasha, waxayna dheelitirtaa dheecaannada jirka ku jira.
Sidoo kale, waa inaad ogaataa in mid ka mid ah ficillada ay sameyso magnesium, mid ka mid ah qeybaha ugu waaweyn ee midhahan, ay tahay in jirka la siiyo ficil dajin ah, sidaa darteed xaaladaha walaaca iyo dareenka Way ku habboon tahay in loo qaato, sida aad ugu jeceshahay, maxaa yeelay ugu dambeyn, inaad miro yeelato waa waxa ugu fiican ee aad sameyn karto si aad u dareento fiicnaan, iyo sidoo kale cuntooyinka kale ee caafimaadka leh, sida khudradda, fiilooyinka, hilibka iyo kalluunka.