Cunnadan kulul ee macaan waa cunno karis caafimaad leh waxaanna u adeegsan doonnaa isku-darka kalluunka cunno nafaqo leh oo loogu talagalay dhammaan kuwa la ildaran cudurka macaanka, iyadoo ah u diyaargarow caafimaad leh oo ay ku jiraan fitamiino, macdano, kaalshiyam iyo birta.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
8 buufin hake
1 1/2 koob oo isbinaaj la kariyey
200 garaam oo caano fadhi ah oo dabiici ah
casiir ah 1 liin
5 qaado oo jiis ah (kalooriyo yar)
1 xabo oo toon ah, jar jartey
dhir la jarjaray, dhadhamin
Milix iyo basbaas dhulka ah, si aad u dhadhamiso
Diyaarinta:
Ku daadi cajaladaha kalluunka milix iyo basbaas dhulka ah, ku saydhsii liin dhanaanta oo ku kari digsi leh saldhig biyo oo ay weheliyaan liqeyaal ama caleemo basil si aad u siiso dhadhan fiican.
Ku diyaarso xaashi dubista. Marka xigta, isku dar yogurt iyo isbinaajka la farsameeyay oo leh toonta ka dibna ku kari steaks. Ku daadi jiiska jiiska ah kuna kari daqiiqado yar oo foorno heerkulkeedu sarreeyo oo markaad u adeegto kula saydhaa leh dhir la jarjaray.
Cuntada loo diyaariyo escado waa mid aad u wanaagsan, laakiin markii aan cunay waxay ila noqotay inay wax haysato sidii iyadoo la marsiiyey bur, tusaale ahaan, laakiin waxaan qabaa sonkorow oo si fiican iima qabanayso, aad ayaan u fiicanahay, waxaan rajeynayaa si aad u hesho raashin badan