Isu tese tinoziva kuti chikafu chinhu chakakosha kupfuura hutano hwemuviri wedu, ndosaka tichitenda kuti zvakakosha kuti pamusoro pekutora huwandu hwezuva nezuva hwemiriwo, makabhohaidhiretsi uye faibha, mapuroteni akakosha, asi zvese zviri maari chiyero chaicho, ndosaka tichazotaura nhasi nezve zvakanakira zai.
Nekudaro, zvinofanirwa kucherechedzwa kuti mazai ndechimwe chezvokudya izvo par kugona zvine mvura yakawanda uye mapuroteni, pamwe nemamineral akakosha ekushanda kwemuviri, pamwe nekukura kwakanaka kwevana, nekuti semukaka akapfuma kwazvo uye ane hutano, chero bedzi ichidyiwa zvine mwero.
Nenzira imwecheteyo, ndikuudze kuti zai chikafu icho chinoenderana nekuti chakabikwa sei, zviri nyore kugaya, nekuti sekuziva kwako hachina kufanana vane omelette, kana zai rakabikwa zvakaomarara, pane zai rakakangwa, iro rine mafuta akawanda, uye nekudaro zvinogona kunetsa kugaya kune vamwe vanhu.
Kune rimwe divi, zvinofanirwa kutaurwawo kuti izvo zvakakosha zvezai, pamusoro pekuve nemapuroteni, calcium, potasium, magnesium, phosphate uye sodium, pamwe ne vitamini A uye iron, kuve pamwe chete nehove uye chiropa chimwe chezvikafu zvine hutano zvinogona kutorwa, kupa muviri vhitamini D.
Zvakare, iwe unofanirwa kuziva kuti mazai kudzivirira zvirwere zvisingaperi uye ine antioxidant zvinhu, inobatsira kuona uye ndangariro kuti zvishande nemazvo, ndosaka zvichikurudzira kudyiwa kwemazai ari pakati pe3 ne5 pasvondo, zvichikurudzirwa kuatora nyowani, kunyangwe akaomarara, mune omelette kana yakanyoroveswa mumvura.
Saka usazeze kuisa ichi chinonaka chinongedzo mukudya kwako, zai, nenzira yaunofarira zvakanyanya.