Kudzokera kubasa mushure mezororo refu kwakafanana nekutangazve maitiro, uye ndiko kuti, munguva dzekuzorora tinowanzo kukanganisa hupenyu hwedu zvishoma nekuita zvakawandisa nekudya, kusvetuka maitiro ekuita maekisesaizi, kunwa zvinwiwa zvishoma. husiku uye kurara panguva dzakasiyana.
Uye kunyangwe isu tichiziva kuti aya maitiro ari nyore kwazvo kusanganisa mumazuva edu ezororo, uye kuti, zvakare, haana hutano hwakanyanya, isu tinoziva zvakare kuti anogona kukanganisa kugadzikana kwehutano hwedu uye izvo. Patinodzokera kubasa, tinofanira kudzokera kumuitiro wedu une utano.
Nekudaro, inogona kuve yakaoma maitiro, kunyanya kana zvasvika kune gadzirisa kudyiwa kwezvokudya zvine utano uye kuti, nekuwedzera, izvi zvinoreva kupedza nguva yakawanda mukicheni.
Asi zvakare, isu tinoda kukukurudzira uye kukuzivisa iwe kuti kutora chikafu muTupperware kushanda hazvirevi kuti unofanira kudya zvinofinha, kana kuti iwe unofanirwa kubayira nguva yako yakakosha pamberi pechitofu, nekuti isu tine kwauri akanakisa resipi mazano ekutora kubasa mushure mezororo.
Mabikirwo ari nyore kutora kushanda mushure mezororo
Kuti utange maitiro ako kubasa, tinokurudzira kuita chirongwa chekudya chinoshanda, uye saka haufanirwe kushandisa kushaya nguva yekubika sechikonzero. Mukuwedzera, iwe unogona kudya kudya kwakadzikama, kwaunogonawo kuchengetedza, kudzivisa kudya mumugwagwa kana kushandisa zvokudya zvakanyanya-zvakagadzirwa.
Saka hezvino zvimwe zvaungasarudza. chikafu chinokurumidza izvo zvaunogona kuita uye firiji, sezvo, vamwe nekungodziisa mu microwave zvichanakawo uye mamwe acho, iwe unongofanira kuapa uye nekuaravira.
huku curry nemiriwo
Kudya uku kunonakawo Zviri nyore kugadzirira uye zvakare zvakasiyana-siyana., sezvo iwe uchigona kuwedzera miriwo yaunonyanya kufarira uye kutomboisiyanisa mazuva mashoma ega ega kuti uedze imwe mwaka. Iwe unogona kutsiva puroteni nehove uye uende nayo nequinoa.
Zucchini uye oatmeal cake
Neresipi iyi unovimbisa kudyiwa kweprotein ine hutano hwakanyanya sezai, usingasiire parutivi zucchini yakakurumbira, muriwo unogadzirwa zvakanyanya nemvura uye unoshanda zvakanaka kuburitsa satiety. Iwe unogona kusanganisira oatmeal uye cheese kuti zvipe kuenderana kwakakwana.
Chickpea saladi ne tuna uye avocado
Isu tinonyatsoziva kuti zvine hutano sei kuisa nyemba mukudya kwedu uye nekuda kwechikonzero ichi, isu taida kuisa iyi sarudzo, iyo kunze kwekudzidzira, inonaka kwazvo. Isu tinowedzera ne tuna kuti tive nechokwadi cheprotein uye kushumirwa kweavocado, semafuta ane hutano.
Pasta saladhi nemiriwo uye tuna
Izvo zvakanaka kana iwe uine pasta yakasara kubva pakudya kwekare uye haudi kuiparadza. Kuchengeta mutsara wedu uine hutano, tarisa zvikamu zveiyi carbohydrate nekuwedzera mimwe miriwo uye mapuroteni. Is a yakanakisa imwe nzira kana usina kwekupisa chikafu.
Mazano ekuchengeta madyiro ako ane hutano kubasa
Chimiro chinogona kuvhara chikamu chikuru chenguva yedu, saka pamusoro pekugadzira ndiro dziri nyore, tinoda kukupa mamwe matipi kuti urege kubuda mukuronga kwako:
- Sarudza zvakasiyana uye zvakakwana ndiro, sezvo ivo vakanyanya kugadzikana kugadzirira uye kutora imwe chete tupperware.
- Inosanganisira kanenge 50% miriwo kuburitsa satiety uye usaite chikanganiso chekutenga chikafu chakagadzirwa kana watarisana nechiitiko chekushushikana kana nzara.
- Batanidza stew mukugadzirira kwako kuvimbisa kuravira kwakanaka kana kupisa muTupperware.
- Ita chikafu kuti chiome uye shandisa mamwe mazuva, kunyanya panguva dziya dzatisingade kubika. Nenzira iyi iwe unogara uine chimwe chinhu chakagadzirirwa uye unoita shuwa kuti uchadya zvine hutano.
Kuita ndicho chinhu chinonyanya kukosha pakutanga, nekuti, kunyangwe isu tiri muhofisi, pfungwa dzedu dzichiri kujaira kutangazve maitiro, saka kufambisa iyi maitiro ekugadzirisa kutsva, Aya mazano ekubika akanakira kusadonha nenzira dziri nyore dzekubuda.