Taumafanafana fualaʻau ma tamato ma shredded hake

Taumafanafana fualaʻau ma tamato ma shredded hake

Lenei aso ou te valaʻaulia oe e sauni se tasi o na casseroles o le a salalau tele ia te oe. O se kesi e iai ona uiga taua taumafanafana fualaʻau pei ole zucchini poʻo le aubergine. O se ituaiga ratatouille lea na matou tuʻufaʻatasia ai aniani, pepa, broccoli ma tamato o se faʻavae.

O lenei fua o loʻo iai le tele o fualaʻau ma e matua maloloina. E mafai ona e faʻaaogaina fualaʻau nei pei faʻatasi i aano o manufasi, iʻa, legume poʻo pasta. Faigofie pei o le sauniaina o nei meaʻai ma tuʻufaʻatasia pe faʻafefiloi ma fualaʻau ma tamato.

I le fale, e fausia ai se ipu sili atu ona maeʻa ma tautua ai matou pei o le 'aiga o le afiafi mo ni nai aso, na ou filifili ai e faʻaopopo le faʻamamaina hake tuusao i le kesi ma i le taimi mulimuli. E mafai ona e faʻaaogaina faʻamalulu sulugatiti sulugatiti, muamua defrosted, fou fafagu pe suia lenei ma se isi ituaiga o mamafa.

Le fua

Taumafanafana fualaʻau ma tamato ma shredded hake
Lenei taumafanafana fualaʻau ma tamato ma shredded hake o se faigofie ma sili ona maloloina maloloina ipu e mafai ona e tautuaina uma mo le aoauli ma le 'aiga o le afiafi.
tusitala:
Ituaiga o fua: Verduras
Auaunaga: 3
Taimi sauniuni: 
Taimi e kuka ai: 
Taimi atoa: 
Meaʻai
  • 1 lapisi aniani
  • 1 pepa Italia lanumeamata
  • ½ pepa mumu
  • 1 tele o le sukini
  • 1 aubergine
  • 1 broccoli
  • 2 tamato pula matua, fofoʻe
  • 3 sipuni sosi tamato sosi
  • 3 sulu faatutumu
  • Sal
  • Pepa
  • Sili atu suauu olive taupou.
Sauniuniga
  1. Tipi le aniani ma pepa ma faʻaputu i totonu o le kesi ma le tolu sipuni tele o sili atu taupou suauʻu olive mo 8 minute.
  2. Matou te faʻaaoga tatau lenei taimi e fofoʻe ai le isalaelu ma solo uma le aubergine ma le zucchini.
  3. Tasi i totonu o sikuea matou te faʻaopopoina i le kesi ma kuka i luga ole vevela vevela 10 minute ma le tapuni i luga.
  4. A maeʻa faʻaopopo le broccoli i florets ma kuka le atoa mo ni nai minute sili atu.
  5. Le isi matou masima ma pepa ma faaopoopo le tamato tamato tamato ma falai tamato. Faafefiloi ma kuka 10 isi minute mo le tamato e paʻu ese.
  6. Mulimuli faaopoopo le flakes hake, palu ma kuka le isi lua minute.
  7. Matou te faʻataʻitaʻia ma a faʻapea e tatau ona matou faʻasaʻo le masima.
  8. Sa matou fiafia i fualaʻau taumafanafana ma tamato ma faʻafuaseʻi faʻafuaseʻi.

 


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