Lemon Salmon ma Laala Uala ma Broccoli

Lemon Salmon ma Laala Uala ma Broccoli

I le fale matou te fiafia tele i ipu faʻatupu. E masani ona matou saunia se tasi mo le 'aiga o le afiafi, tuʻufaʻatasia mea e fai matou te saunia mo lena faʻatasiga ma isi na totoe mai sauniuniga talu ai. O se isi filifiliga lelei e tuʻu ai le pusaaisa i le zero, pe a tatou tuʻuina i lenei tiponi samani ma faʻamoli pateta ma broccoli.

Le sauniaina o lenei ipu kosi e le aofia ai ni faʻalavelave. O le a le mea e te faʻaalu atili ai le taimi o le saunia le fualaʻau pateta vela; E ui lava o nei mea e maeʻa tipiina ma faʻamamaina i le suauʻu, e le sili atu ma le 15 minute e fai ai. O se faʻatasiga sili lelei mo i latou e fiafia i lenei elemeni.

Ae o le samani, e faia lea i le laʻau poʻo le tanoa ae leai se suauʻu ma sina laʻititi lemoni e aumai ai le freshness. Ona ou taʻu atu lea ia te oe pe faʻafefea. A uma loa ona kuka, o le a tele au mea e fai e pei ona ou taʻu atu ia te oe i lalo. Sauni e kuka lenei ipu samani?

Le fua

Lemon Salmon ma Laala Uala ma Broccoli
O lenei ipu faʻatoʻaga o samani ma pateta ma povi o se mea lelei atoatoa ile afiafi. Faʻataʻitaʻi!
tusitala:
Ituaiga o fua: Iʻa
Auaunaga: 4
Taimi sauniuni: 
Taimi e kuka ai: 
Taimi atoa: 
Meaʻai
  • 2 fasi lapisi o samani
  • 1 uala
  • 1 broccoli
  • Sili atu suauu olive taupou
  • Faamasima ma le pepa
  • ½ sipuni ti magamalie paprika
  • 4 fasi tipolo
  • 1 sipuni ti soy sosi
Sauniuniga
  1. Tatou amata i le fofoʻeina o le keli ma tipiina i fasi laau. Matou te tuʻuina ia mea i luga o le ogaumu, o loʻo faʻatutuina i pepa pepa.
  2. Faʻafefiloi lua sipuni o suauʻu olive, le paprika, masima ma le pepa e tofo i se tamai ipu. Ma se pulumu umukuka palasi ia fasilaau ma le paluga lea ae leʻi tuʻuina i totonu o le ogaumu.
  3. Faʻavela ile 180ºC mo le 15 minute pe seʻi tau palu.
  4. A o, tatou kuka le broccoli mo le fa minute. Mulimuli ane, matou te faʻamalulu teisi, faʻapipiʻi ma faʻasao.
  5. E maua loa le pateta ma le broccoli, matou te saunia le samani. Faʻalua ia fasi ma tuʻu i totonu o le apa vevela o le a tatou faʻasalalauina ma sina pine suauʻu.
  6. Tatou te kukaina le 3 minute ona ma liliu lea. Taimi tatou te aoga ai ia faʻaopopo ni fasi tipolo e 4. Kuka i le isi itu seʻia maeʻa ona tautua lea i luga o se ipu mafolafola faʻatasi ai ma laʻau pateta.
  7. Maeʻa, pe a tatou manaʻo, tatou pasi le broccoli i totonu o le apa, faʻaopopo le soya sosi. Faʻalu mo ni nai minute ma tautua le tipolo samani i fasi uala ma broccoli.

 

 


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.