මයික්‍රෝවේව් බ්‍රොකොලි කේක්
 
සකස් කිරීමේ කාලය
උයන වෙලාව
මුළු කාලය
 
මයික්‍රෝවේව් බ්‍රොකොලි කේක් යනු රාත්‍රී ආහාරය සඳහා හෝ ආහාර වේලෙහි පළමු පා course මාලාවක් සඳහා හොඳ වට්ටෝරුවකි. එය රසවත් වන අතර එය සෑදීම ඉතා පහසුය!
කර්තෘ:
වට්ටෝරු වර්ගය: වෙඩ්ඩ්රාස්
මුළුතැන්ගෙයි කාමරය: ස්පාඤ්ඤ
සේවා: 4
අමුද්රව්ය
  • බ්රොකොලි ග්රෑම් 500 ක් (කලින් පිසූ)
  • චෙඩාර් චීස් ග්‍රෑම් 150 ක් (ඩයිස්)
  • 3 බිත්තර
  • මිලි ලීටර් 200 කිරි
  • ඔලිව් තෙල්
  • රස කිරීමට ලුණු
  • බිම කළු ගම්මිරිස්
සකස් කිරීම
  1. අපි කරන පළමු දෙය නම් බ්රොකොලි උයන්නඅපි එය පිසුවේ නැත්නම්. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය වන ජලය සහ ලුණු සමග බඳුනකට එකතු කිරීමට එය ප්රමාණවත් වනු ඇත. අපි ආසන්න වශයෙන් උනු 5 minutos.
  2. මේ අතර, අපි අපේ බ්රොකොලි කේක් සඳහා භාවිතා කිරීමට යන කන්ටේනරයේ ඔලිව් තෙල් පැතිරවීමට යන්නෙමු. මේ ආකාරයෙන්, එය බිත්තිවලට නොගැලපෙන බවට අපි සහතික වන අතර පහසුවෙන් තහඩු දැමීම සඳහා එය ඉවත් කළ හැකිය.
  3. ඊළඟ කාරණය වනුයේ a බඩ y බිත්තර 3, කිරි මිලි 200 එකතු කරන්න (අපි සාමාන්‍ය අර්ධ-හීන භාවිතා කර ඇත), a බිම් ගම්මිරිස් වැනි ලුණු ආකාරයෙන්. සමජාතීය මිශ්‍රණයක් ලැබෙන තුරු අපි හොඳින් පහර දෙමු.
  4. බ්රොකොලි තම්බා ගත් පසු, අපි එය ඒකාකාරව කන්ටේනරයට හඳුන්වා දෙන්නෙමු. ඉන්පසු අපි පෙර කළ මිශ්රණය බඳුනට එකතු කරමු. අපි එකතු කරන අවසාන දෙය වනුයේ චෙඩාර් චීස් ටකිටෝස්. අපි ඒවා කන්ටේනරය පුරා හොඳින් බෙදා හරිමු (මතුපිට පමණක් නොව ඇතුළත ද).
  5. අවසාන දෙය වනුයේ එය හඳුන්වා දීමයි මයික්‍රෝවේව්, සම්පූර්ණ බලයෙන් මිනිත්තු 15-17 ක් පමණ වේ.
  6. සූදානම්!
එක් සේවාවක් සඳහා පෝෂණ තොරතුරු
කැලරි: 350
වට්ටෝරුව මුළුතැන්ගෙයි වට්ටෝරු at https://www.lasrecetascocina.com/pastel-brocoli-al-microondas/