සහල් කේක්

ඔබ කරන වාර ගණන එය ඔබට සිදු වී නැත සුදු සහල් ඔබට සෑම විටම යමක් ඉතිරිව ඇත. හොඳයි, අද මම ඔබට හොඳ අදහසක් ලබා දෙන්නේ එම සුදු සහල් වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමටයි රසවත් සහල් කේක්.

සහල් කේක්
මේවා සහල් කේක් ඒවා සුපිරි වෙළඳසැල්වල විකුණන සාමාන්‍ය වියළි ඒවා නොවේ, මෙම පෑන්කේක් යනු සහල් අත්‍යවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍යයක් වන ඩෝනට් වර්ගයකි. ඒවා බදින ලද අතර ඔබ ඔවුන්ට ආදරය කරන බවට මට සහතික විය හැකිය. මගේ පවුල තුළ එය ඉතා සාමාන්‍ය දෙයකි, මන්ද මගේ ආච්චි එය අප වෙනුවෙන් සුලු කෑමක් සඳහා භාවිතා කළ බව මට මතකයි.
කර්තෘ:
මුළුතැන්ගෙයි කාමරය: සාම්ප්‍රදායික
වට්ටෝරු වර්ගය: ස්නැක්
සේවා: 4
සකස් කිරීමේ කාලය: 
උයන වෙලාව: 
මුළු කාලය: 
අමුද්රව්ය
  • ඉතිරි සුදු සහල්.
  • බිත්තර 1 හෝ 2.
  • Milk කිරි වීදුරුවක්.
  • ලුණු.
  • පිටි
  • Parsley.
  • කබලෙන් ලිපට ඔලිව් තෙල්.
සකස් කිරීම
  1. සහල් කේක් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව සෑදීම සඳහා අපට අවශ්‍ය වන්නේ තරු අමුද්‍රව්‍යය, එනම් සහල් පමණි. අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය අප සතුව ඇති සහල් ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී, එබැවින් ඔබ සහල්වල අනුපාතය අනුව මෙම අමුද්‍රව්‍ය වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම සිදු කරනු ඇත.
  2. බඳුනක අපි සහල් ධාන්ය ලිහිල් වන අතර කේක් බවට පත් නොවන පරිදි ඉතිරි සහල් දමා එය ටිකක් කලවම් කරමු. එවිට අපි කිරි වීදුරුවක් අඩක්, බිත්තරය (හෝ සහල් ගොඩක් නම් දෙකක්), ලුණු සහ parsley එකතු කර අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර වන පරිදි අපි සියල්ල හොඳින් කලවම් කරමු.
  3. ඊළඟට, අපි පෙර මිශ්‍රණය පරාජය කර, පිටි ගුලියක් ලබා ගන්නා තෙක් අපි පිටි (පිළිගනියි) එකතු කරන්නෙමු. බත් නොපැමිණෙන පරිදි බෝල සෑදීමට ප්‍රමාණවත්.
  4. අවසාන වශයෙන්, අපි උණුසුම් තෙල් සහිත පෑන් එකක් සහ හැඳි දෙකක ආධාරයෙන් සහල් කේක් ඒවා තෙල්වල ගිල්වා ඒවා බැදීමට සූදානම් කරමු.
සටහන්
මගේ ආච්චි විසින් සාදන ලද බත් කේක් සඳහා මෙම සාම්ප්‍රදායික වට්ටෝරුව ඔබ රස විඳිනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
එක් සේවාවක් සඳහා පෝෂණ තොරතුරු
කැලරි: 156

අප දෙදෙනාම නිවසේ සිටියදීත්, අපට සුලූ කෑමක් අවශ්‍ය වූ විටත්, තහනම් කළ හැකි සියල්ල ගැන අපි නිතරම සිතමු. සිදු නොවන දෙයක් සහල් කේක් (පටලවා නොගත යුතුය සහල් ඔම්ලට්). සැහැල්ලු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර එය සෑම දෙයක්ම සමඟ ගමන් කරයි. අපට තවත් කුමක් ඉල්ලා සිටිය හැකිද? අද අපි ඔවුන් වටා ඇති සියලු සැකයන් පැහැදිලි කිරීමට යන්නෙමු. ඔබ සියල්ල දන්නා බව ඔබ සිතනවාද? මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම තිබේදැයි සොයා බලන්න!

දුඹුරු සහල් පෑන්කේක්

සහල් කේක්

අප කතා කරන විට දුඹුරු සහල් පෑන්කේක්, අපි දැනටමත් ආහාර ගැන සිතමින් සිටිමු. උදේ පාන්දර හෝ දහවල් කාලයේදී ආමාශය අපෙන් රසවත් යමක් ඉල්ලා සිටින නමුත් අපට අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ගත නොහැකි විට ඒවා හොඳ විකල්පයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප ආහාර වේලක සිටී නම් පමණක් එහි භාවිතය සීමා කරනු ඇතැයි සිතීම හොඳ නැත.

අපි කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට සහල් කේක් ඉක්මන් විසඳුමක් ලෙස අර්ථ දැක්විය හැකි නමුත් මිහිරි දෑතින් අපගේ දෑත් ලබා ගැනීමට අපට අවශ්‍ය නැත. නැගෙනහිර පෑන්කේක් වර්ගය හොඳ පෝෂණ දායකත්වයක් සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගනිමින් අපගේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට එය අපට ඉදිරිපත් කරයි. ඒ හා සමානව, අපගේ බැටරි මිනිත්තු කිහිපයකින් නැවත ආරෝපණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් දනී කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත වේ. අපට ඒවා ක්‍රීඩාවෙන් පුළුස්සා දැමීමට සිදුවනු ඇත, එබැවින් ඔබ කිසිදු ව්‍යායාමයක් නොකරන්නේ නම්, මෙය සැලකිල්ලට ගෙන ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කරන්න. එම කුඩා අගය කිරීම සඳහා, එය සම්පූර්ණ ධාන්ය පෑන්කේක් අතර පවතින මහා මිථ්යාව සහ යථාර්ථය විනාශ කිරීමට යන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් කිසි විටෙකත් ප්‍රධාන ආහාර වේලක් වෙනුවට ආදේශ නොකළ යුතුය.

සහල් හෝ ඉරිඟු පෑන්කේක්?

සහල් සහ ඉරිඟු පෑන්කේක්  

සහල් සහ ධාන්ය වර්ග උදේ හෝ දහවල් කාලයට අත්‍යවශ්‍ය බව අපි අදහස් කර ඇත්තෙමු. වඩා හොඳ කුමන සහල් හෝ ඉරිඟු කේක්?. මෙන්න අපට දැනටමත් විශාල උභතෝකෝටිකයක් ඇත, නමුත් විකල්ප දෙකම පිළිබඳව අදහස් දැක්වීමෙන් විසඳිය නොහැකි කිසිවක් නැත. මෙම විකල්ප දෙකෙහිම, ඒවා සකස් කිරීම සඳහා, ඔවුන් සතුව ඇත්තේ ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යය ලෙස ධාන්ය වර්ග පමණි.

මෙය මිලදී ගැනීමේදී මතක තබා ගත යුතු දෙයකි. සෑම වෙළඳ නාමයක්ම එකම ආකාරයකින් ක්‍රියා නොකරන අතර සමහර විට සහල් හෝ ඉරිඟු වලට වඩා පැරණි බව අපට පෙනී යයි. සූරියකාන්ත තෙල් හෝ සෝයා ලෙසිතින් ද ඒවායේ අඩංගු වේ, වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය අතර. සහල් සහ ඉරිඟු කේක් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවාට බොහෝ සමාන අගයන් ඇත.

  • සහල් කේක්: ඒවායින් සමහරක් තිබේ කැබැල්ලකට කැලරි 30 ක්. ඉතින්, අපි ඒවායින් ග්රෑම් 100 ක් ගැන කතා කරන විට, අපි ගනුදෙනු කරන්නේ 381 kcal සමඟ ය. කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 78 ක් පමණ වේ. ප්‍රෝටීන ග්‍රෑම් 100 ක් වන අතර ලුණු ග්‍රෑම් 8,5 කි.
  • ඉරිඟු පෑන්කේක්: ඉරිඟු පෑන්කේක් වල එකම කැලරි ඇත 100 gr., එනම් 381. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 83 ක් පමණ වන අතර ප්‍රෝටීන 7g සහ ලුණු ටිකක් වැඩි නම් ග්‍රෑම් 1,4 කි.

අපට පෙනෙන පරිදි, වෙනස්කම් තරමක් අඩු බැවින් බොහෝ අය ඉරිඟු තෝරා ගනී. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අප ආශා කරන සෑම දෙයක්ම අනුභව නොකිරීමෙන් ඇතිවන කාංසාව මැඩපැවැත්වීමට අපට අවශ්‍ය වූ විට, ඉරිඟු පිටි සියළුම තණ්හාවන් මරා දමයි. ඒවාට වඩා ලාක්ෂණික හා සිහින් රසය ඇති අතර එය අපට පොප්කෝන් මතක් කර දෙයි, නමුත් සෑම දෙයක්ම මෙන්, එය සෑම විටම රස බැලීමට වනු ඇත.

සහල් කේක් තරබාරුද?

සහල් කේක්  

පෙර කරුණෙහි අප දැක ඇති පරිදි, සහල් කේක් තරබාරු බව ඔබට පැවසිය නොහැක. දැන් සෑම දෙයක්ම මුහුණත වටිනාකමෙන් ගත යුතු නොවේ. ඒ සෑම එකක්ම කැලරි 29 ක් හෝ 30 ක් රැගෙන යා හැකි වුවද, අපට ඒවායින් කිහිපයක් ගත හැකිය, උදේ සහ දහවල්. අපි ග්‍රෑම් 100 ක් පමණ ගන්නවා නම්, අපි කතා කරන්නේ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ගැන ය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් තනිවම ගනු නොලැබේ, එබැවින් අපට ඔවුන් සමඟ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කර තුර්කිය හෝ කුකුළු මස් පියයුරු පෙති කිහිපයක් රැගෙන යා හැකිය. ඒ හා සමානව, නැවුම් චීස් කෑල්ලක් 0% මේදය, ඔවුන් සමඟ පරිපූර්ණව ඒකාබද්ධ කරයි. අපි සහල් කේක් ගැන කතා කරන විට, අපි එය කරන්නේ සරල, වැඩි ආකලන නොමැති සහ සහල් පමණක් මූලික අමුද්‍රව්‍යය බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඇයි අපි මේ ගැන සඳහන් කරන්නේ? හොඳයි, මොකද පෑන්කේක් වල බොහෝ ප්‍රභේද ඇත. චොකලට්, යෝගට් හෝ කැරමල් රසයි, නමුත් ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළ යන බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුයි. ඉතින්, දැනට, මූලික සහල් කේක් කිහිපයක් තරබාරු නොවේ.

සහල් කේක් වල ආසනික් තිබේද?

කැඩුණු සහල් පෑන්කේක්

වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන් ජනගහනය බිය ගැන්වූ පුවතක් පළ විය. ස්වීඩනයේ වයස අවුරුදු 6 හෝ ඊට අඩු සියලුම දරුවන් බත් කේක් අනුභව නොකිරීමට නිර්දේශ කරන ලදී බත් ම නොවේ. ඔවුන් ආහාරයට ගත් සෑම සේවයකදීම ආසනික් පරිභෝජනය කරන බව පැවසේ. සහල් සහ ඒ සමඟ සාදන නිෂ්පාදන යන දෙකම ඉහළ මට්ටමක පවතින බව ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය විසින් සනාථ කරන බව පෙනේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමට නම්, අපි එය අධික ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය. සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස සහ මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයෙන් එය සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් විය යුතු නැත. ඔබට දිගටම සුදු සහල් ගැනීම අවශ්‍ය නම්, උදාහරණයක් ලෙස එය තම්බා ගැනීමෙන්, ඔබ දැනටමත් ආසනික් මට්ටම අඩු කරනු ඇත.

Hacendado සහ Bicentury සහල් කේක්

සහල් පෑන්කේක් ද්විභාෂාව සහ ඉඩම් හිමියා

අපි සුපිරි වෙළඳසැලට යන සෑම අවස්ථාවකම සහල් කේක් නොමැති මිලදී ගැනීමක් නොමැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සෑම විටම රසය අනුව පරිපූර්ණ ප්රති results ල අත්කර නොගනී. වෙළඳ නාම වෙනස් වන විට, සමහර විට ඒවායේ අමුද්‍රව්‍ය සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සුලු කෑම අපෙන් ඉවත් වනු ඇත.

  • හැසෙන්ඩෝ රයිස් පෑන්කේක්: Hacendado වෙළඳ නාමය මර්කාඩෝනා හි සොයාගත හැකිය. පරිපූර්ණ මිල ගණන් යටතේ නිෂ්පාදන රාශියක් ලබා ගත හැකි මූලික ස්ථානයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී පෑන්කේක් තනි පැකේජ වලින් පැමිණේ. මේ ආකාරයෙන් අපට පෑන්කේක් කිහිපයක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වන විට අපි හොඳ තේරීමක් බවට පත්වන අතර අප නිවසේ නොසිටිමු. ග්‍රෑම් 100 ක ශක්ති අගය 368 kcal වේ. ඕට්ස් සමඟ ඒකාබද්ධ බත් ඔබට උත්සාහ කළ හැකි අතර ඒවා කොතරම් රසවත්දැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත.
  • ද්විත්ව පෑන්කේක්: ද්විවාර්ෂික පෑන්කේක් මර්කාඩෝනාට වඩා ටිකක් මිල අධිකයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැදගත් ආහාර හෝ කැලරි නොමැතිව විවිධාකාර රසයන්ගෙන් තෝරා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, සමහර විට මෙය ඔබේ හොඳම තේරීම විය හැකිය. ඔබට ඒවා විවිධ චොකලට්, යෝගට් හෝ කැරමල් වලින් සොයාගත හැකිය.

පුලුස්සන ලද සහල් පෑන්කේක් සාදා ගන්නේ කෙසේද

සැමන් සමග සහල් පෑන්කේක්  

ඔබට අවශ්ය නම් ඔබේම පෑන්කේක් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑමක් සාදන්න, ඔබට එය නිවසේදී සහ සරල ආකාරයකින් ලබා ගත හැකිය. ඔබට ටිකක් ඉවසීමක් තිබිය යුතුය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කිසිසේත් සංකීර්ණ නොවේ. අපි ආහාර පිසීමට පටන් ගන්නා විට අප අගය කරන දෙයක්.

පිරවූ සහල් පෑන්කේක්

අපේ පුලුස්සන ලද බත් පෑන්කේක් සෑදීමට සහ පවුලේ අය පුදුමයට පත් කිරීමට, අපට අවශ්‍ය වන්නේ:

  • බත්
  • ජලය
  • ඔලිව් තෙල්

මුලින්ම අපි වතුරෙන් බත් උයන්න ඕන. අපට ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය අනුව ප්‍රමාණය සැමවිටම වෙනස් වේ. බත් ඔබට ටිකක් වැඩිපුර ගියහොත් වඩා හොඳය, අපට අවශ්‍ය දේ. අපි විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගින්න මත තබන්නේ එබැවිනි. එය අවසන් වූ පසු, අපි එය ඉතා හොඳින් ඉවතට ගත යුතු අතර අපි එය උඳුන තැටියට විසි කරන්නෙමු.

හොඳම දෙය නම් උඳුන පෙර රත් කර තිබීමයි, මේ ආකාරයෙන් අපි සහල් සෑදීමට උෂ්ණත්වය අඩු කළ යුතුය. 70-80º පමණ වන විට එය අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වනු ඇත. අපි එය විනාඩි 45 ක් පමණ තබමු. සෑම උදුනක්ම ලෝකයක් බැවින් අප සැමවිටම රැඳී සිටිනු ඇත. අපට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ එය අධික ලෙස තැම්බී නොමැති වීමයි. කාලයෙන් පසු, අපි එය තෙල් සමඟ කබලෙන් ලිපට එකතු කරමු. අපි එය මේස හැඳිවලට වත් කර එය උද්ධමනය කරන ආකාරය බලමු. දැන් අපි එය ඉවත් කර හැකි තරම් තෙල් ඉවත් කිරීම සඳහා තුවා හෝ අවශෝෂක කඩදාසි මත තැබිය යුතුයි. අවසාන වශයෙන් ඔබට ඔබේ මනාපයන් අනුව ලුණු හෝ සීනි එකතු කළ හැකිය.

ඉක්මන් සහල් කේක්

  • බත්
  • තල ඇට
  • ලුණු ටිකක්

මේ අවස්ථාවේ දී, අපි ද බත් පිසීමට සිදු වේ. එය සම්පූර්ණයෙන්ම වියලි හා ටිකක් අතීතයට ගිය විට, එය අපගේ පෑන්කේක් නිර්මාණය කිරීමට නිශ්චිත වේලාවේදී වනු ඇත. දැන් එය සිසිල් වීමට කාලයයි. අපි බීජ එකතු කර අපගේ පෑන්කේක් හැඩගස්වන්නෙමු. දැන් ඇත්තේ එය පමණි මිනිත්තු කිහිපයක් මයික්‍රෝවේව් උදුනේ තබන්න, වටේට. ඔවුන් කෙතරම් පරිපූර්ණදැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත!

ඔබ සහල් ඔම්ලට් උත්සාහ කර තිබේද? නෑ? හොඳයි, මෙම වට්ටෝරුව ලියන්න:

අදාළ ලිපිය:
සහල් ඔම්ලට්

ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.