එළවළු සමග බේක් කළ සැමන්

අද මම යෝජනා කරන්නේ අ බේක් කළ එළවළු සමග සැමන්, උඳුන තුල සකස් කරන ලද සැමන් සඳහා රසවත් වට්ටෝරුව, ඉතා සරල හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. කෙටි කාලයක් තුළ අපට රසවත් කෑමක් තිබේ !!!
මේ එක වට්ටෝරුව විවිධ එළවළු මත පදනම් වේමම ඒවා ශීත කළ නමුත් එළවළු කෙතරම් නැවුම්ද යත් දැන් ඔබට හොඳ කෑමක් පිළියෙළ කළ හැකිය.
සැමන් යනු ඔමේගා 3 හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇති මාළුවෙකි, එය අපට ප්‍රෝටීන් සහ හොඳ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන අතර එළවළු සමඟ අපට සම්පූර්ණ ආහාරයක් තිබේ.
මම භාවිතා කර ඇත  මාළු සමඟ එළවළු වර්ග, නමුත් එය සමග හෝ අශෝභන අර්තාපල්, zucchini, තක්කාලි ලෙස සාදා ගත හැකිය ... උඳුන තුල එය ඉක්මනින් පිසින අතර එය ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර මෙම වට්ටෝරුව සමඟ අපි බොහෝ පැල්ලම් නොකරමු. එය වෙනත් මසුන් සමඟ ද කළ හැකිය.

එළවළු සමග බේක් කළ සැමන්
කර්තෘ:
වට්ටෝරු වර්ගය: ප්ලේටෝ
සේවා: 4
සකස් කිරීමේ කාලය: 
උයන වෙලාව: 
මුළු කාලය: 
අමුද්රව්ය
  • සැමන් 1 කෑල්ලක් 4 පර්.
  • ශීත කළ මිශ්‍ර එළවළු මල්ලක් 1
  • 1 limón
  • තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස්
සකස් කිරීම
  1. උඳුන තුල එළවළු සමග සැමන් මෙම ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා, පළමුව අපි 180ºC උඳුන උනුසුම් කරන්නෙමු. අපි උඳුන සඳහා සුදුසු තැටි ගන්නෙමු. අපි එළවළු දමා, තෙල් ඉසීමෙන් විනාඩි 10-15 ක් පමණ උඳුන තුල තබමු.
  2. මෙම කාලයෙන් පසු එළවළු වනු ඇත, අපි ඒවා නැවත උඳුන තුල තැබීමට තව ටිකක් කාලයක් ගත වන බව පෙනේ නම්, තැටි ඉවත් කර සැමන් මසුන් දමන්න.
  3. තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සැමන් කුළුබඩුවක්. අපි ලෙමන් කපලා, සැමන් වලට ටිකක් ඉසින්න සහ පෙති ටිකක් උඩට දාන්නෙමු.
  4. අපි එය උඳුන මැදට දමා විනාඩි 10 ක් පමණ උයන්න ඉඩ දෙන්න, සැමන් එහි තිබේදැයි බලන්න. අපට එය තවත් අවශ්‍ය නම්, අපි එය තව ටිකක් තබමු.
  5. එය ඇති විට අපි එය පිටතට ගන්නෙමු.
  6. සහ කෑමට සූදානම් !!!

 


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.