අද අපි ඔබ වෙත ගෙන එන්නේ අපගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ “හරිත” වට්ටෝරු ය. මෙම ගිම්හානය සඳහා බිකිනි මෙහෙයුමට පරිපූර්ණව පැමිණීමට අපි යෝජනා කර ඇත්තෙමු (එය යන්තම් මාසයක් සහ සති කිහිපයක් පමණි) නමුත් රසවත් හා විවිධාකාර ආහාර ගැනීම නතර නොකර. ඔබ එළවළු, විශේෂයෙන් නිවිති සහ ඇස්පරගස් වලට කැමති නම්, මෙය සුදු සුදුළූණු සහ කොළ ඇස්පරගස් සමග නිවිති සමග බිත්තර තැම්බූ ඔබ එයට ආදරය කරනු ඇත. සියලුම අමුද්රව්ය නැවුම් වන අතර, එය අප විසින් මුළුමනින්ම සාදන ලද දෙයක් බවත්, මීට පෙර කිසිදු සංරක්ෂණ ක්‍රමයක් සහ / හෝ කැටි කිරීමක් සිදු නොවූ බවත් අපි සහතික කරමු.
අප භාවිතා කළ අමුද්රව්ය මොනවාද සහ ඒවායින් අප එකතු කළ ප්‍රමාණය දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, දිගටම කියවන්න.
සුදු සුදුළූණු සහ කොළ ඇස්පරගස් සමග නිවිති
සුදු සුදුළූණු සහ කොළ පැහැති ඇස්පරගස් සමග නිවිති සෞඛ්‍ය සම්පන්න, රසවත් හා ඒ සමඟම ආහාරයට අනුකූල වේ.
කර්තෘ: කාමන් ගිලන්
මුළුතැන්ගෙයි කාමරය: ස්පාඤ්ඤ
වට්ටෝරු වර්ගය: වෙඩ්ඩ්රාස්
සේවා: 2
සකස් කිරීමේ කාලය:
උයන වෙලාව:
මුළු කාලය:
අමුද්රව්ය
- නැවුම් නිවිති ග්‍රෑම් 500 යි
- හරිත ඇස්පරගස් ග්‍රෑම් 200 යි
- සුදු සුදුළූණු කරාබුනැටි 4 ක්
- ½ ලූනු
- 2 බිත්තර
- ඔලිව් තෙල්
- සල්
- කළු ගම්මිරිස්
- සුදුළූණු කුඩු
සකස් කිරීම
- අප විසින් කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ හරිත ඇස්පරගස් සහ නැවුම් නිවිති යන දෙකම හොඳින් සේදීමයි. දෙවැන්න, වරක් උණු වතුරෙන් සෝදාගත් පසු, අපි ඒවා සිඳී යාමට ඉඩ දෙන්නෙමු. මේ අතර, සමඟ ඇස්පරගස් ය, අපි කෙළවර කපා ඒවා ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් සහිත පෑන් එකක පෙරළීමට සූදානම් කරමු. අපට ඒවා ටිකක් බැදීමට අවශ්‍යයි. අපි ඒවා කළ පසු, අපි ඒවා පිඟානක් මත තබා කුඩා කැට කපා.
- අපි ඇස්පරගස් සෑදූ එම පෑන් තුළම, අපි නැවතත් ඔලිව් තෙල් ටිකක් එකතු කර එකතු කරමු 4 Ajos හොඳින් භාවිතෙය්දී හා පෙති කපන ලදී. අපි ඒ දේම කරනවා ලූනු භාගයක්. අපි ඔවුන්ට ටිකක් සාස්පාන් කිරීමට ඉඩ දී හොඳින් ජලය බැස යන නිවිති එකතු කරමු.
- අපි තාපය අඩකට අඩු කරන අතර සෑම කුඩා දෙයක්ම කලවම් කරමු. නිවිති ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් මුදා හරිනු ඇත, එබැවින් ඒවා පාහේ ජලය නොමැති විට, ඇස්පරගස් එකතු කර එකතු කරන්න සල්, කළු ගම්මිරිස් සහ සුදුළූණු කුඩු. අපි තාපය ඉහළ නංවන්නේ නම්, නිවිති ජලය ඉක්මනින් පරිභෝජනය කරනු ඇත.
- ඊළඟ පියවර වනුයේ එකතු කිරීමයි බිත්තර දෙකක් තැළුණු බිත්තර සෑදීමට ඒවා කලවම් කරන්න. අපි තවත් මිනිත්තු 5 ක් පමණ ඉතිරි කර වෙන් කරමු.
එක් සේවාවක් සඳහා පෝෂණ තොරතුරු
කැලරි: 375
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න