දිගු නිවාඩුවකින් පසු නැවත සේවයට පැමිණීම චර්යාවන් නැවත ආරම්භ කිරීම හා සමාන වේ, එනම්, විවේක කාලවලදී අපි ආහාර සමඟ අධික ලෙස වැඩ කිරීම, ව්‍යායාම චර්යාවන් මඟ හැරීම, බීම වර්ග කිහිපයක් ගැනීමෙන් අපගේ ජීවිතය තරමක් අවුල් කර ගැනීමට නැඹුරු වෙමු රාත්‍රියේ සහ ඔත්තේ වේලාවට නිදා ගැනීම.
මේවා අපගේ නිවාඩු දිනවලට ඇතුළත් කිරීමට ඉතා පහසු පුරුදු බවත්, එපමණක් නොව, ඒවා එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බවත් අපි දන්නා නමුත්, ඒවා අපගේ සෞඛ්‍යයේ ස්ථාවරත්වයට බලපාන බව ද අපි දනිමු. අපි නැවත රැකියාවට යන විට, අපි අපගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න චර්යාවට ආපසු යා යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, එය දැඩි ක්රියාවලියක් විය හැකිය, විශේෂයෙන්ම එය පැමිණෙන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පරිභෝජනය විධිමත් කරන්න ඊට අමතරව, මෙය මුළුතැන්ගෙයෙහි සැලකිය යුතු කාලයක් ගත කිරීම අදහස් කරයි.
නමුත්, අපට ඔබව දිරිමත් කිරීමට අවශ්ය වන අතර වැඩ කිරීමට Tupperware එකක ආහාර ගැනීම බව ඔබට දැනුම් දීමට අවශ්‍යයි ඔබ කම්මැලි ලෙස අනුභව කළ යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ, හෝ ඔබ උදුන ඉදිරිපිට ඔබේ වටිනා කාලය කැප කළ යුතු බව, නිවාඩුවෙන් පසු වැඩ කිරීමට ගත යුතු හොඳම වට්ටෝරු අදහස් අප සතුව ඇති බැවිනි.
ඒ
නිවාඩුවෙන් පසු වැඩ කිරීමට පහසු වට්ටෝරු
ඔබේ වැඩ කටයුතු ආරම්භ කිරීමට, අපි ප්‍රායෝගික ආහාර සැලැස්මක් සෑදීමට නිර්දේශ කරමු, සහ එබැවින් ඔබට ආහාර පිසීමට කාලය නොමැතිකම නිදහසට කරුණක් ලෙස භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැත. ඊට අමතරව, ඔබට සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කළ හැකිය, එමඟින් ඔබට ඉතිරි කර ගත හැකිය, වීදියේ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හෝ අතිශයින් සැකසූ ආහාර වෙත යොමු වීම.
ඉතින් මෙන්න ඔබට විකල්ප කිහිපයක්. ක්ෂණික ආහාර ඔබට කළ හැකි සහ ශීත කළ හැක, සිට, සමහර ඒවා මයික්‍රෝවේව්වේ රත් කිරීමෙන් පමණක් රසවත් වනු ඇත සහ අනෙකුත්, ඔබට ඔවුන්ට සේවය කිරීමට සහ රස බැලීමට පමණක් සිදු වනු ඇත.
එළවළු සමග චිකන් කරි
මෙම ආහාරය ද රසවත් ය එය සකස් කිරීම ඉතා සරල වන අතර ඉතා බහුකාර්ය වේ., ඔබ වඩාත් කැමති එළවළු එකතු කළ හැකි නිසා සහ වෙනත් කුළුබඩුවක් උත්සාහ කිරීම සඳහා සෑම දින කිහිපයකට වරක් ඒවා වෙනස් කරන්න. ඔබට ප්‍රෝටීන් මාළු සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කර එය ක්විනෝවා සමඟ රැගෙන යා හැකිය.
Zucchini සහ ඕට් මස් කේක්
මෙම වට්ටෝරුව සමඟ, ප්‍රධාන වශයෙන් ජලයෙන් සමන්විත එළවළු වර්ගයක් වන සහ තෘප්තිය ජනනය කිරීමට විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරන සුප්‍රසිද්ධ zucchini පසෙකට නොගෙන බිත්තරය වැනි ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීනයක් ලබා ගැනීම ඔබ සහතික කරයි. ඔබට ඕට් මස් සහ චීස් ඇතුළත් කළ හැකිය එය පරිපූර්ණ අනුකූලතාවයක් ලබා දීමට.
ටූනා සහ අලිගැට පේර සමග කඩල සලාද
අපගේ ආහාර වේලට රනිල කුලයට අයත් කර ගැනීම කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න අපි හොඳින් දන්නා අතර මේ හේතුව නිසා අපට මෙම විකල්පය ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය. පුහුණුවට අමතරව, එය ඉතා රසවත් ය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදයක් ලෙස ප්‍රෝටීන් සහ අලිගැට පේර සේවයක් සහතික කිරීම සඳහා අපි ටූනා සමඟ අතිරේකව ලබා දෙන්නෙමු.
එළවළු සහ ටූනා සමග පැස්ටා සලාද
ඔබට පෙර ආහාර වේලෙන් ඉතිරි වූ පැස්ටා තිබේ නම් සහ ඔබට එය නාස්ති කිරීමට අවශ්ය නැතිනම් එය වඩාත් සුදුසුය. අපගේ රේඛාව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට, තවත් එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් එකතු කිරීමෙන් මෙම කාබෝහයිඩ්‍රේටයේ කොටස් නරඹන්න. ඒ ඔබට ආහාර රත් කිරීමට තැනක් නොමැති විට විශිෂ්ට විකල්පයක්.
රැකියාවේදී ඔබේ ආහාර පුරුදු සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපදෙස්
දිනචරියාවට අපගේ කාලයෙන් විශාල කොටසක් ආවරණය කළ හැකිය, එබැවින් සරල කෑම වර්ග සෑදීමට අමතරව, අපි ඔබට උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දීමට කැමැත්තෙමු, එවිට ඔබ ඔබේ සැලසුමෙන් ඉවත් නොවේ:
- අද්විතීය හා සම්පූර්ණ කෑම වර්ග තෝරන්න, ඔවුන් තනි ටපර්වෙයාර් එකක් සකස් කිරීමට සහ වාඩිලාගැනීමට වඩාත් පහසු බැවින්.
- අවම වශයෙන් 50% එළවළු ඇතුළත් වේ තෘප්තිය ජනනය කිරීමට සහ කාංසාව හෝ කුසගින්න පිළිබඳ කථාංගයකට මුහුණ දෙන විට සැකසූ ආහාර මිලදී ගැනීමේ වැරැද්දක් නොකරන්න.
- ඔබේ සූදානම තුළ ඉස්ටුවක් ඇතුළත් කරන්න Tupperware තුළ රත් කළ විට හොඳ රසය සහතික කිරීම සඳහා.
- කැටි කිරීම සඳහා ආහාර සාදා අනෙකුත් දින භාවිතා කරන්න, විශේෂයෙන්ම අපට උයන්න අවශ්ය නැති අවස්ථා සඳහා. මේ ආකාරයෙන් ඔබ සැමවිටම යමක් සූදානම් කර ඇති අතර ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට යන බවට වග බලා ගන්න.
ප්‍රායෝගිකත්වය යනු මුලදී වැදගත්ම දෙයයි, මන්ද, අප ශාරීරිකව කාර්යාලයක සිටියද, අපගේ මනස තවමත් දිනචරියාව නැවත ආරම්භ කිරීමට පුරුදු වී සිටින නිසා, මෙම නව අනුවර්තනය වීමේ ක්‍රියාවලියට පහසුකම් සැලසීම, මෙම වට්ටෝරු අදහස් පහසු මාර්ග සඳහා නොවැටීම සඳහා සුදුසු වේ.
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න