තක්කාලි සහ කැඩුණු හැක් සමඟ ගිම්හාන එළවළු

තක්කාලි සහ කැඩුණු හැක් සමඟ ගිම්හාන එළවළු

ඔබට බොහෝ දුරට ව්‍යාප්ත වන එම භාජන වලින් එකක් පිළියෙල කර ගැනීමට අද මම ඔබට ආරාධනා කරමි. ප්‍රධාන චරිත ඇති භාජනයක් ගිම්හාන එළවළු zucchini හෝ වම්බටු වැනි. අපි ලූනු, ගම්මිරිස්, බ්‍රොකොලි සහ තක්කාලි ද පදනමක් ලෙස ඇතුළත් කර ඇති රටටූල් විශේෂයකි.

මෙම වට්ටෝරුවේ හොඳ එළවළු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. ඔබට මෙම එළවළු එලෙසම භාවිතා කළ හැකිය මස්, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග හෝ පැස්ටා සමඟ. මෙම ආහාර පිළියෙල කිරීම හා ඒවා මිශ්‍ර කිරීම හෝ තක්කාලි සමඟ එළවළු සමඟ මිශ්‍ර කිරීම තරම් සරල ය.

නිවසේදී, වඩාත් සම්පූර්ණ කෑමක් සෑදීමට සහ දින කිහිපයක් අපට රාත්‍රී ආහාරය ලෙස සේවය කිරීමට, කැඩුණු හෙක් කෙලින්ම භාජනයට සහ අවසාන මොහොතේ එකතු කිරීමට මම තීරණය කළෙමි. ඔබට සමහරක් භාවිතා කළ හැකිය ශීත කළ හැක් ඉඟටිය, කලින් ඉවත් කළ, නැවුම් හැක් කිරීම හෝ වෙනත් බර කිරා බැලීමකින් මෙය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.

වට්ටෝරුව

තක්කාලි සහ කැඩුණු හැක් සමඟ ගිම්හාන එළවළු
තක්කාලි සහ කැඩුණු හැක් සහිත මෙම ගිම්හාන එළවළු ඔබට දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය යන දෙකම සඳහා සරල හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් විය හැකිය.
කර්තෘ:
වට්ටෝරු වර්ගය: වෙඩ්ඩ්රාස්
සේවා: 3
සකස් කිරීමේ කාලය: 
උයන වෙලාව: 
මුළු කාලය: 
අමුද්රව්ය
  • 1 විශාල ළූණු
  • 1 කොළ ඉතාලි ගම්මිරිස්
  • ½ රතු ගම්මිරිස්
  • 1 විශාල zucchini
  • 1 වම්බටු
  • 1 බ්රොකොලි
  • ඉතා ඉදුනු තක්කාලි ගෙඩි 2 ක්
  • තක්කාලි සෝස් 3 හැදි
  • හක් ෆිලට් 3 ක්
  • සල්
  • පිමියන්ටා
  • අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්.
සකස් කිරීම
  1. ළූණු සහ ගම්මිරිස් තැකීමක් සහ සාස්පාන් තුළ සාස්පාන් මිනිත්තු 8 ක් සඳහා අතිරේක වර්ජින් ඔලිව් තෙල් හැදි තුනක් සමඟ.
  2. වම්බටු ඉවත් කිරීම සඳහා අපි මෙම වේලාවෙන් ප්‍රයෝජන ගනිමු වම්බටු සහ වට්ටක්කා දෙකම කැට කපා.
  3. කැට කළ පසු අපි ඒවා භාජනයකට එකතු කරමු මධ්යම තාපය මත විනාඩි 10 ක් උයන්න පියන සමඟ.
  4. පසු, බ්රොකොලි එකතු කරන්න මල් වට්ටි වල දමා තවත් විනාඩි කිහිපයක් මුළුමනින්ම උයන්න.
  5. ඊළඟට අපි ලුණු හා ගම්මිරිස් සහ කැඩුණු තක්කාලි එකතු කරන්න කුඩා හා බැදපු තක්කාලි. තක්කාලි කැඩීමට තවත් විනාඩි 10 ක් මිශ්‍ර කර උයන්න.
  6. අවසාන වශයෙන් පෙති කපන ලද හක් එකතු කරන්න, මිශ්ර කර තවත් විනාඩි කිහිපයක් උයන්න.
  7. අපි උත්සාහ කර අවශ්‍ය නම් ලුණු තිත නිවැරදි කර ගන්න.
  8. තක්කාලි සහ කැඩුණු හැක් සමඟ අපි ගිම්හාන එළවළු භුක්ති වින්දා.

 


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.