ඔබ තවමත් ඉදිරියෙහි පවතින සීතල දින සඳහා සරල සහ සම්පූර්ණ ඉස්ටුවක් සොයන්නේද? නැගෙනහිරින් කෝඩ් සහ සහල් සමග අර්තාපල් එය එසේම එය සකස් කිරීමට ඔබට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. පැය භාගයකට. හොඳින් ආහාර ගැනීමේදී විනාඩි 30 යනු කුමක්ද?
මෙය සෑම විටම හොඳ යැයි හැඟෙන හැඳි කෑම වලින් එකකි. පිඟානක්, අනෙක් අය, ඉතා සම්පූර්ණයි, එහි අමුද්රව්ය අතර ධාන්‍ය, සහල් ඇතුළත් වන බැවින්; මාළුවෙක්, කෝඩ්; එළවළු, බ්රොකොලි, සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, අර්තාපල්. එහි කිසිවක් අඩු නැත! හොඳ සුප් හොද්ද සහ / හෝ සමහර කුළුබඩු.
මම කුළුබඩු වලට බෙහෙවින් ඇලුම් කරන නමුත් මම මෙම ඉස්ටුවට ගම්මිරිස් වලට වඩා එකතු කර නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම අමුද්රව්ය වලට අමතරව සුප් හොද්ද මෙහි ප්‍රධාන චරිතය වීමට මම ඉඩ දී ඇත්තෙමි. ඔබට a භාවිතා කළ හැකිය එළවළු සුප්, මා කළ පරිදි, හෝ ඔබේ අභිමතය පරිදි මාළු එකක්! මෙම වට්ටෝරුව සෑදීමට ඔබ නිර්භීතද?
වට්ටෝරුව
- 1 කැඩුණු ලූනු
- ½ හරිත සීනුව ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- 1 කුඩා බ්රොකොලි
- කැඩුණු කෝඩ් ෆිලට් 3 ක්
- අර්තාපල් 2 යි
- සහල් අතලොස්සක්
- එළවළු හෝ මාළු සුප් හොද්ද
- සල්
- කළු ගම්මිරිස්
- ඔලිව් තෙල්
- සාස්පාන් තුළ තෙල් රත් කර ළූනු සාස්පාන් කරන්න සහ ගම්මිරිස් විනාඩි 5 ක්.
- පසු, බ්රොකොලි එකතු කරන්න කෝඩ් සහ අර්තාපල් සහ තවත් විනාඩි කිහිපයක් උයන්න.
- ලුණු ගම්මිරිස්, සුප් හොද්ද සමඟ නොමසුරුව ආවරණය කරන්න එළවළු සහ මෙය නභිගත කරන්න.
- එය උතුරන විට, බත් එක් කරන්න, ගින්න අඩු කර විනාඩි 15 ක් හෝ එහි සියලුම අමුද්රව්ය අවසන් වන තුරු මුළු ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න. එය වියළිව පවතීද? තවත් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න.
- සියලුම අමුද්රව්ය සෑදූ පසු, කෝඩ් සහ සහල් පයිප්ප සමඟ අර්තාපල් උණුසුම්ව පිළිගන්වන්න.
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න