د پالک سره هګۍ scrambled

زه پوهیږم، پالک دا معمولا زموږ د خوښې وړ ندي او ډیر لږ کله چې د ماشومانو خبره راځي ، په هرصورت ، د دوی د اوسپنې او فولیک اسید لوړه مینځپانګه دوی زموږ په رژیم کې اړین کوي. نن زه وړاندیز کوم a ساده ترکیب او دا شاید دا به موږ سره مرسته وکړي چې دوی د ډیر خوښۍ سره مصرف کړو.

د مشکل درجه: اسانه

د چمتووالي وخت: 20 دقیقې (5 که تاسو کنګل پالنه لرئ)

د 1-2 خلکو لپاره اجزا:

• نیم کیلو پالک

• د 3 غاښونه لوز

• 1-2 هګۍ

• د زیتون غوړ

توجه:

زما په قضیه کې پالک تازه و ، که دا ستاسو قضیه هم وي نو تاسو به یې لومړی باید وخورئ ، یوځل چمتو چې موږ یې وچ کړو. که تاسو دوی کنګل وکاروئ نو تاسو کولی شئ دا مرحله پریږدئ.

په کڅوړه کې موږ یو څه د زیتون غوړ اضافه کوو ، او کله چې تودوخه شي ، د ټوټې شوي لہسن پاvesو ته لږ څه رنګه وي. یوځل تیار شو چې موږ پالک اضافه کوو ، موږ دوی ته یو څو واړو ورکوو او په نهایت کې ، موږ هګۍ د مالګې او مرچ سره وهل کېږدو. موږ مخلوط کوو تر هغه چې دا زموږ د خوښې سره سم نه وي.

او موږ دمخه چمتو د نن ورځې لپاره زموږ ترکیب لرو.

د خدمت کولو په وخت کې ...

دا د ځینې سټیکونو لپاره ښه ملګری کیدی شي pollo یا کوم یو کب، که څه هم زما په قضیه کې دا یو واحد ډش ، سپک او صحي خواړه و.

د ترکیب وړاندیزونه:

• که تاسو غواړئ یو څه نور د پالک بوی خوند کړئ ، یو څه اضافه کولو هڅه وکړئ خوږ پیپرکا (o مساله، که دا ستاسو په خوښه وي).

• زه د څنډو شاوخوا لږ څه ناڅه وم او د پالک ډډونه مې نه دي پرې کړي (زما له پلوه لوی خطا). که تاسو دا تازه وکاروئ ، نو زما په څیر مه کوئ: د ډډونو پرې کولو یادونه وکړئ.

غوره…

پالنه مثالی ده که تاسو اړتیا ولرئ چې خپل مصرف زیات کړئ اوسپنه o فولیک اسید، نو دوی سپارښتنه کیږي که تاسو د ماشوم په لټه کې یاست یا ستاسو د امیندوارۍ لومړۍ درې میاشتنۍ تیریږي ، ځکه دواړه تغذیه خورا مهم دي.

د ترکیب په اړه نور معلومات