ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਡੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ "ਹਰੇ" ਪਕਵਾਨਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਗਰਮੀ ਲਈ ਬਿਕਨੀ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਰੱਖੀ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਹੈ) ਪਰ ਬਿਨਾ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕੀਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਾਗਸ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਚਿੱਟੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਹਰੇ asparagus ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ scrambled ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋਗੇ. ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ servationੰਗ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜੰਮਣ ਦੇ .ੰਗ ਵਿਚੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਜੋ ਮਾਤਰਾ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ.
ਚਿੱਟੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਹਰੇ asparagus ਨਾਲ ਪਾਲਕ
ਚਿੱਟੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦਾ ਪਾਲਕ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੇਖਕ: ਕਾਰਮੇਨ ਗਿਲਨ
ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਸਪੈਨਿਸ਼
ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਸਮ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਪਰੋਸੇ: 2
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ:
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ:
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ:
ਸਮੱਗਰੀ
- 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ
- ਹਰੇ ਗ੍ਰਹਿ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ
- ਚਿੱਟੇ ਲਸਣ ਦੇ 4 ਲੌਂਗ
- ½ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਅੰਡੇ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਸਾਲ
- Pimienta Negra
- ਲਸਣ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ
ਪ੍ਰੀਪੇਸੀਓਨ
- ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਾਂਗੇ ਉਹ ਹੈ ਹਰੇ ਅਸਪਰੈਗਸ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਲਕ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਾਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਤੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਨਾਲ asparagus, ਅਸੀਂ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦੇਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗੋਲ ਅਤੇ ਗੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਛੱਡਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਭੁੰਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਕਾਉਣ ਨਾ ਦਿਓ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕਿ smallਬ ਵਿਚ ਕੱਟ ਦਿੱਤਾ.
- ਉਸੇ ਹੀ ਪੈਨ ਵਿਚ ਜਿਥੇ ਅਸੀਂ ਐਸਪਾਰਗਸ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ 4 ਔਜੋਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ. ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅੱਧਾ ਪਿਆਜ਼. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਾéਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਿਚਲਿਆ ਪਾਲਕ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਾਲਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲਗਭਗ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਐਸਪਾਰਗਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਸਾਲ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਗਰਮੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਾਲਕ ਦਾ ਪਾਣੀ ਜਲਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੜਾਸ ਕੱ eggsੋ ਅੰਡੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀਜ: 375