Å komme tilbake på jobb etter en lang ferie er synonymt med å starte rutiner på nytt, og det vil si, i tider med hvile har vi en tendens til å rote livet vårt litt ved å pådra oss utskeielser med mat, hoppe over treningsrutiner, ta et par drinker om natten og sover på rart tidspunkt.
Og selv om vi vet at dette er vaner som er veldig enkle å innlemme i våre feriedager, og at de dessuten ikke er særlig sunne, er vi også klar over at de kan påvirke stabiliteten i helsen vår og at Når vi kommer tilbake på jobb, må vi tilbake til vår sunne rutine.
Det kan imidlertid være en tøff prosess, spesielt når det gjelder reguler inntaket av sunn mat og at dette i tillegg innebærer å bruke mye tid på kjøkkenet.
Men også, vi ønsker å oppmuntre deg og informere deg om at å ta mat i en Tupperware til å fungere betyr ikke at du skal spise kjedelig, eller at du må ofre din verdifulle tid foran komfyren, for vi har til deg de beste oppskriftsideene du kan ta med deg på jobb etter ferien.
Enkle oppskrifter å ta med på jobb etter ferien
For å starte rutinen på jobben anbefaler vi å lage en praktisk spiseplan, og slik at du ikke trenger å bruke mangelen på tid til å lage mat som en unnskyldning. I tillegg kan du spise et balansert kosthold, som du også kan spare, unngå å spise på gaten eller ty til ultrabearbeidet mat.
Så her er noen alternativer for deg. hurtigmat som du kan gjøre og kjøle, siden, noen bare ved å varme dem i mikrobølgeovnen blir like deilige og de andre, du trenger bare å servere dem og smake på dem.
kyllingkarri med grønnsaker
Denne retten er også deilig Det er veldig enkelt å tilberede og også veldig allsidig., siden du kan legge til grønnsakene du liker best og til og med variere dem noen få dager for å prøve et annet krydder. Du kan erstatte proteinet med fisk og ledsage det med quinoa.
Zucchini og havrekake
Med denne oppskriften garanterer du inntaket av et veldig sunt protein som egget, uten å legge bort den berømte zucchinien, som er en grønnsak som hovedsakelig består av vann og som fungerer utmerket for å generere metthetsfølelse. Du kan inkludere havregryn og ost for å gi den en perfekt konsistens.
Kikertsalat med tunfisk og avokado
Vi vet godt hvor sunt det er å inkludere belgfrukter i kostholdet vårt, og av denne grunn ønsket vi å inkludere dette alternativet, som i tillegg til trening er det veldig deilig. Vi supplerer med tunfisk for å sikre protein og en porsjon avokado, som sunt fett.
Pastasalat med grønnsaker og tunfisk
Den er ideell hvis du har rester av pasta fra et tidligere måltid og du ikke vil kaste bort den. For å holde linjen vår sunn, se på delene av dette karbohydratet ved å tilsette mer grønnsaker og protein. Er en utmerket alternativ når du ikke har noe sted å varme mat.
Tips for å holde matvanene dine sunne på jobben
Rutinen kan dekke en stor del av tiden vår, så i tillegg til å lage enkle retter ønsker vi å gi deg noen tips slik at du ikke kommer ut av planleggingen:
- Velg unike og komplette retter, siden de er mye mer behagelig å forberede og okkupere en enkelt tupperware.
- Inkluderer minst 50 % grønnsaker å generere metthet og ikke gjør feilen å kjøpe bearbeidet mat når du står overfor en episode med angst eller sult.
- Ta med gryteretter i forberedelsene for å garantere den gode smaken når den varmes opp i Tupperware.
- Lag mat til å fryse og bruk andre dager, spesielt for de gangene vi ikke vil lage mat. På denne måten vil du alltid ha noe tilberedt og du sørger for at du skal spise sunt.
Praktisk er det viktigste i begynnelsen, fordi selv om vi fysisk er på et kontor, blir sinnet vårt fortsatt vant til å starte rutinen på nytt, så vi letter denne prosessen med ny tilpasning, Disse oppskriftsideene er ideelle for å ikke falle for enkle utveier.