ze zeggen Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat daarin alle voedingsstoffen moeten zitten die ons zullen helpen de dag met voldoende kracht en energie door te komen. Het is om deze reden dat we proberen Keukenrecepten dat je vlucht voor al het industriële gebak en dergelijke en dit vervangt door iets gezonder en gezonder zoals het ontbijt dat we vandaag presenteren.
In dit gezonde en complete ontbijt hebben we een fruitsap, in dit geval de sinaasappel, rijk aan vitamine C, met een zeer verzadigend graanbrood, waar we mee smeren geraspte of geplette natuurlijke tomaat en een of twee gesneden gekookte kalkoen, die ons 's ochtends van de nodige eiwitten zal voorzien. Als je de exacte hoeveelheden wilt weten die we voor één persoon in dit ontbijt hebben gebruikt, lees dan de rest van het artikel verder.
- 2 sneetjes brood met ontbijtgranen
- 2 sinaasappels van medium sap
- 1 middelgrote tomaat, geplet
- 2 plakjes gekookte kalkoen
- Olijfolie
- zout
- Voor onze sapWe persen slechts twee middelgrote sinaasappels die ideaal zijn voor het maken van sap. Als we geen sap zijn, hebben we drie sinaasappels nodig. U hoeft niets anders toe te voegen, maar als u van de zoetste houdt, raden we er een aan theelepel honing om witte suiker te vervangen.
- Voor het vaste deel van ons ontbijt zullen we gebruiken twee sneetjes ontbijtgranenbrood (ze voldoen meer dan normale sneetjes brood) die we eerder aan beide kanten zullen roosteren. We zullen er een beetje aan toevoegen olijfolie en later zullen we het insmeren met het vruchtvlees van een middelgrote tomaat verpletterd. Als je de schil van de tomaat niet lekker vindt, is het handig om deze te schillen voordat je hem maalt. Bovenop voegen we een snufje fijn zout toe en een plakje gekookte kalkoen op elk sneetje brood.
- En klaar! Een rijk, gezond en energiek ontbijt om de dag goed te beginnen.