ပိတ်ရက်တွေမှာ အေးအေးဆေးဆေး မနက်စာစားဖို့ စောစောထမှာလား။ ခိုင်ခံ့ရုံသာမက ကြည့်ကောင်းစေမယ့် မနက်စာပြင်ဆင်ရတာကို နှစ်သက်ပါသလား။ ဤနံနက်စာသည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ ဟိ ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ Kiwi Chia Pudding ဒီနေ့ အဆိုပြုတာကတော့ မင်းအတွက်ပါ။
ကြည့်လိုက်ပါဦး။ လန်းဆန်းစေရုံသာမက ကျန်းမာရေးနဲ့လည်းညီညွတ်တဲ့ ဒီမနက်စာက လွဲချော်စရာမရှိပါဘူး။ Chia၊ ကီဝီနှင့် ဒိန်ချဉ်တို့သည် ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန် အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သော်လည်း သင်ရောစပ်နိုင်သည်။ granola, ချောကလက်ချစ်ပ် နှင့်/သို့မဟုတ် ပျားရည်အမှုန်အမွှား။ စိတ်ကြိုက်လုပ်ပါ။
မနေ့ညက လုပ်ထားတဲ့ chia pudding ကို ထားခဲ့ဖို့ စိတ်ကူးထားတယ်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ငါအနားယူနိုင်တယ်။a မနက်မိုးလင်းရင် မြှောက်လိုက်တာနဲ့ နောက်ဆုံးထိ ပေးလိုက်ရုံပဲ။ စမ်းကြည့်ဝံ့မှာလား။ အခုဆို အရမ်းအေးတဲ့ မနက်စာလို မခံစားရတော့တာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ သို့ဆိုလျှင် နွေဦးအတွက် ချက်နည်းကို သိမ်းဆည်းပါ။ အခုလည်း မနက်စာ ပူပူနွေးနွေးလေး ကြိုက်သလောက်စားလိုက်ပါ။ ဤယာဂု လွန်ခဲ့တဲ့တစ်နှစ်လောက်က ကျွန်တော်တို့ ပြင်ဆင်ခဲ့တယ်။
အဆိုပါစာရွက်
- ၂ ကီဝီ
- ½ရေခွက်
- 4 ဇွန်း chia အစေ့
- ပျားရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- 1 ဒိန်ချဉ်
- Oatmeal
- မှောင်မိုက်ချောကလက်ခုတ်
- ကီဝီသီး ၁ လုံး
- ကီဝီသီးလေးလုံးကို အခွံခွာပြီး ထောင်းထားပါ။
- ပြီးရင်တော့ ကြိတ်ထားတဲ့ ကီဝီသီးကို chiaစေ့၊ ရေနဲ့ ပျားရည်နဲ့ ရောမွှေလိုက်ပါ။
- အရောအနှောကို ဖန်ခွက်နှစ်ခွက်ခွဲ၍ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အနည်းဆုံး ၄၅ မိနစ်ခန့် ထားလိုက်ပါ။
- chia pudding တစ်ခုစီတွင် ဒိန်ချဉ်တစ်ဝက်ကို လောင်းချကာ မုန့်ဖုတ်ထားသော oat flakes နှင့် အနည်းငယ်လှီးထားသော အနက်ရောင် ချောကလက် အနည်းငယ်ကို ထားရှိပါသည်။
- ဒိန်ချဉ်အေးနဲ့ ကီဝီချီးယားပူတင်းကို ကြိုက်တယ်။
မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်