သင်၌သင်အကြိမ်ကြိမ်မဖြစ်ခဲ့ပါ ဆန်ဖြူ ပြီးတော့မင်းမှာအမြဲရှိနေတဲ့အရာတစ်ခုခုရှိတယ်။ ကောင်းပြီ၊ ဒီနေ့ဆန်ဖြူရဲ့အားသာချက်ကိုယူပြီးအချို့ထုတ်လုပ်ဖို့မင်းကိုအကြံဥာဏ်ကောင်းပေးတယ် အရသာရှိတဲ့ဆန်ကိတ်မုန့်များ.
- ကျန်ဆန်ဖြူ။
- ကြက်ဥ ၁ သို့မဟုတ် ၂ ဥ။
- milk နို့ဖန်ခွက်။
- ဆားငန်။
- မုန့်ညက်။
- Parsley ။
- ကြော်အတွက်သံလွင်ဆီ။
- ဆန်ကိတ်မုန့်များအတွက်ဤစာရွက်ကိုပြုလုပ်ရန်ကြယ်၏ပါဝင်မှုဖြစ်သောစပါးကိုသာရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ပါဝင်မှုပမာဏသည်ကျွန်ုပ်တို့ရရှိသောဆန်ပမာဏပေါ် မူတည်၍ ဆန်ပမာဏအချိုးအရသင်သည်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကိုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျှော့ချလိမ့်မည်။
- အိုးတစ်လုံးထဲမှာကျန်တဲ့ဆန်ကိုထည့်ပြီးနည်းနည်းလေးနှိုးပေးလိုက်တယ်။ ဒါကြောင့်ဆန်စပါးတွေကိုလျှော့ပေါ့ပြီးဖုန်မဖြစ်တော့ဘူး။ ထို့နောက်နို့တစ်ခွက်၊ ကြက်ဥ (သို့မဟုတ်ဆန်များများလျှင်နှစ်ခု)၊ ဆားနှင့် parsley တို့ကိုထည့်ပြီးအရာအားလုံးရောထွေးစေရန်အလွန်ကောင်းမွန်အောင်နှိုးဆော်ပါလိမ့်မည်။
- ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ယခင်အရောအနှောကိုရိုက်နှက်ပြီးအလွန်ခက်ခဲသော၊ အရည်သိပ်မရှိသည့်မုန့်စိမ်းမရောက်မချင်းမုန့်ညက် (ဝန်ခံသည်) ကိုထည့်ပါလိမ့်မည်။ ဘောလုံးများဖွဲ့စည်းရန်လုံလောက်သောကြောင့်စပါးမထွက်နိုင်တော့ပါ။
- နောက်ဆုံးမှာတော့ဆီပူနဲ့ဒယ်အိုးတစ်ဇွန်းထည့်ပြီးဇွန်းနှစ်ခုရဲ့အကူအညီနဲ့ဆန်ကိတ်မုန့်တွေကိုသူတို့ဆီဆီနှစ်ပြီးမြှောက်ပြီးကြော်ပါ။
ငါတို့နှစ် ဦး လုံးအပြင်မှာအိမ်မှာနေပြီး၊ ငါတို့ရေစာလိုနေရင်တားမြစ်ထားတဲ့အရာတွေကိုအမြဲတမ်းစဉ်းစားနေတယ်။ မဖြစ်ပျက်တဲ့အရာ ဆန်ကိတ်မုန့် (နှင့်အတူရောထွေးခံရဖို့မဟုတ်ပါဘူး ဆန် omelette) ။ အလင်း၊ ကျန်းမာ။ အရာအားလုံးနှင့်အတူသွားသည် အဘယျအရာတောငျးဆိုသနညျး။ ဒီနေ့သူတို့ပတ် ၀ န်းကျင်မှာရှိနေတဲ့သံသယတွေအားလုံးကိုကျွန်တော်တို့ရှင်းသွားမယ်။ မင်းသိသမျှအရာအားလုံးကိုသိတယ်လို့မင်းထင်သလား ဒီဟာကတကယ်ဖြစ်ခဲ့ရင်စမ်းပါ။
အညွှန်းကိန်း
ဘရောင်းဆန် pancakes
ကျနော်တို့အကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါ အညိုရောင်ဆန် pancakes, ငါတို့ပြီးသားအစားအစာကိုစဉ်းစားနေကြသည်။ သူတို့ကအစာအိမ်ကအရည်ရွှမ်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုတောင်းပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကယ်လိုရီများများစားစားမသောက်နိုင်တဲ့အချိန်မနက်လယ်ဒါမှမဟုတ်မွန်းလွဲအချိန်တွေအတွက်ဒီဟာကအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်တော်တို့ဟာအစားအသောက်တွေစားမယ်ဆိုရင်အဲဒါကိုကန့်သတ်ချုပ်နှောင်ထားလိမ့်မယ်လို့မစဉ်းစားသင့်ဘူး။
ဆန်ကိုကိတ်မုန့်များကိုကျွန်ုပ်တို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ချိန်တွင်မြန်ဆန်သောအဖြေတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သော်လည်းချိုသောလက်ကိုကျွန်ုပ်တို့မလိုချင်ကြပါ။ အရှေ့ pancakes အမျိုးအစား ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစာငတ်မွတ်သောဆာလောင်မှုကိုဖြည့်ဆည်းရန်နှင့်အာဟာရဓာတ်ကောင်းမွန်စွာစားသုံးရန်နှင့်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျရန်ကျွန်ုပ်တို့အားကမ်းလှမ်းသည်။ ထိုနည်းတူစွာသူတို့သည်သူတို့သည်ဘက်ထရီများကိုလည်းမိနစ်ပိုင်းအတွင်းအားပြန်သွင်းနိုင်ပုံကိုသိရှိကြသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုအားကစားနဲ့လောင်ကျွမ်းရလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်မင်းတို့မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမလုပ်ဘူးဆိုရင်ဒီထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုကိုထည့်သွင်းပြီးသင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ထိုလေးစားမှုကိုသာရရှိရန်အတွက်ကောက်ပဲသီးနှံအသီး pancakes ကြားရှိကြီးမားသောဒဏ္andာရီနှင့်အဖြစ်မှန်ကိုမဖျက်ဆီးနိုင်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကအဓိကအစားအစာများ၏တ ဦး တည်းကိုအစားထိုးဘယ်တော့မှသင့်ပါတယ်။
ဆန်လား
ဆန်နှင့်မြေတပြင်လုံးသည်နံနက်ခင်းသို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်းများတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ ဘယ်ဟာပိုကောင်းတယ်၊ ဆန်ဒါမှမဟုတ်ပြောင်းဖူးကိတ်မုန့်လဲ။။ ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့တွင်ကြီးမားသောအကြပ်အတည်းရှိသည်။ သို့သော်ရွေးချယ်မှုနှစ်ခုလုံးကိုမှတ်ချက်ပေးခြင်းဖြင့်ဖြေရှင်း။ မရနိုင်သောအရာမရှိပါ။ ရွေးချယ်စရာနှစ်မျိုးလုံးတွင်သူတို့သီးနှံသည်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်သာရှိသည်ဟုဆိုရမည်။
ဒီဟာတွေကသူတို့ကို ၀ ယ်တဲ့အခါစိတ်ထဲမှာထားရမဲ့အရာဖြစ်တယ်။ အမှတ်တံဆိပ်အားလုံးသည်တူညီသောလုပ်ငန်းတွင်လုပ်ကိုင်ကြသည်မဟုတ်ဘဲတစ်ခါတစ်ရံတွင်၎င်းသည်ဆန်သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးထက်အသက်ကြီးကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့တွင်နေကြာဆီသို့မဟုတ်ပဲပိစပ်ပါဝင်သည်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအကြား။ ဆန်နှင့်ပြောင်းဖူးကိတ်မုန့်နှစ်မျိုးလုံးတွင်တူညီသောတန်ဖိုးများရှိသည်။
- ဆန်ကိတ်မုန့်များ အပိုင်းအစနှုန်း 30 ကယ်လိုရီ။ ဒီတော့ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်လောက်ပြောရင် ၃၈၁ ကီလိုဂရမ်ရှိတယ်။ သူတို့အား ၁၀၀ ဂရမ်အတွက် ၇၈ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ပရိုတင်းများသည် ၈.၅ ဂရမ်နှင့်ဆား ၀.၀၂ ဂရမ်ဖြစ်ကြသည်။
- ပြောင်းဖူး pancakes ပြောင်းဖူး pancakes မှာလည်းအလားတူကယ်လိုရီများရှိသည် 100 ဂရမ်နှုန်း။ , သော 381 ဖြစ်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ၈၃ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်နှင့်ဆားတွင် ၁.၄ ဂပိုမြင့်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့မြင်တွေ့ရသောအတိုင်းအတာများမှာအတော်အတန်နည်းပါးပြီးလူများစွာသည်ပြောင်းဖူးကိုရွေးချယ်ကြသည်။ များစွာသောကိစ္စရပ်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်သောအရာအားလုံးကိုမစားခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောစိုးရိမ်စိတ်ကိုသတ်ချင်သောအခါပြောင်းဖူးအလွှာများသည်တဏှာအားလုံးကိုသတ်ပစ်သည်။ သူတို့မှာပိုထူးခြားပြီးအရသာရှိတယ်၊ ဒါကကျွန်တော်တို့ကိုပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ကိုသတိပေးတယ်ဒါပေမယ့်အရာအားလုံးလိုပဲအရသာကအမြဲတမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
ဆန်ကိတ်မုန့်ဆူနေပြီလား
ကျနော်တို့ယခင်အချက်၌တွေ့ခဲ့ရသကဲ့သို့, ဆန်မုန့်တွေကဆူနေပြီလို့မပြောနိုင်ဘူး။ အခုတော့အရာရာတိုင်းကိုတန်ဖိုးဖြတ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခုချင်းစီတွင် ၂၉ သို့မဟုတ် ၃၀ ကယ်လိုရီသယ်ဆောင်နိုင်သော်လည်းမနက်ခင်းနှင့်မွန်းလွဲပိုင်းနှစ်ခုလုံးတွင်ကျွန်ုပ်တို့နှစ်ယောက်ကိုယူနိုင်သည်။ ငါတို့ ၁၀၀ ဂရမ်လောက်ယူမယ်ဆိုရင်ပိုများတဲ့ကယ်လိုရီပမာဏကိုပြောမယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကများသောအားဖြင့်တစ်ယောက်တည်းမယူရဘူး၊ ဒါကြောင့်ငါတို့ကိုသူတို့တစ်တွေပြုတ်ရည်နဲ့ကြက်ဆင်ရင်သားကင်ဆာဒါမှမဟုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနဲ့အတူသူတို့နဲ့အတူလိုက်ပါနိုင်ပါတယ်။ အလားတူစွာလတ်ဆတ်သောဒိန်ခဲ 0% အဆီလည်း၎င်းတို့နှင့်အတူတကွပေါင်းစပ်သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်ဆန်ကိတ်မုန့်အကြောင်းပြောသောအခါရိုးရှင်းသောအစားအစာများကိုပြုလုပ်သည်။ ထပ်ထည့်စရာမလိုသည့်အပြင်ဆန်ကိုယ်တိုင်သာအခြေခံပစ္စည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ငါတို့ဘာကြောင့်ဒီကိုဖော်ပြရတာလဲကောင်းပြီ၊ အဆိုပါ pancakes အများအပြားမျိုးကွဲရှိပါတယ်။ ချောကလက်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ကရမေလမ်များသည်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော်လည်း၎င်းတို့ထဲတွင်ကယ်လိုရီများများတက်လာကြောင်းသင်စိတ်စွဲမှတ်ထားရပေမည်။ ထို့ကြောင့်ယခုအချိန်တွင်အခြေခံဆန်မုန့်နှစ်မျိုးသည်အဆီမများပါ။
ဆန်ကိတ်မုန့်များတွင်အာဆင်းနစ်ရှိပါသလား
မကြာသေးမီကလူအများအပြားကိုထိတ်လန့်စေသည့်သတင်းတစ်ခုထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။ ဆွီဒင်နိုင်ငံတွင်အသက် ၆ နှစ်နှင့်အထက်ကလေးများအားလုံးသည်ဆန်ကိတ်မုန့်ကိုမစားသင့်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့သည် ဆန်ကိုယ်တိုင်လည်းမဟုတ်ပါ။ သူတို့စားတဲ့အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှမှာသူတို့ဟာအာဆင်းနစ်ကိုစားသုံးခဲ့ကြတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ဆန်နှင့်ရောထုတ်လုပ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများသည်အဆင့်မြင့်သည်ဟု WHO ကအတည်ပြုပုံရသည်။
သေချာတာပေါ့၊ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာတွေများများစားစားရှိဖို့အတွက်အဲဒါကိုအလွန်အကျွံစားသုံးသင့်တာပေါ့။ ယေဘုယျစည်းမျဉ်းအရအလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့်ကျန်းမာရေးပြproblemနာမရှိပါ။ ဥပမာအဖြူကိုဆက်သောက်ချင်တယ်ဆိုရင်၊ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ၄ င်းကိုပွက်ပွက်ဆူစေသောအားဖြင့်အာဆင်းနစ်အဆင့်ကိုလျှော့ချပြီးဖြစ်သည်.
Hacendado နှင့် Bicentury ဆန်ကိတ်မုန့်
စူပါမားကက်ကိုသွားတိုင်းဆန်ကိတ်မုန့်မရှိသည့် ၀ ယ်စရာမရှိတော့ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ငါတို့အမြဲအရသာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ပြီးပြည့်စုံသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ပါဘူး။ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များကွဲပြားခြားနားသောအခါ၎င်းတို့နှင့်ပါ ၀ င်သောအရာများနှင့်၎င်းအရသာရှိသည့်အရသာသည်ကွဲပြားနိုင်သည်။
- Hacendado ဆန်ကိတ်မုန့်ဖြေ - Hacendado အမှတ်တံဆိပ်ကို Mercadona မှာတွေ့နိုင်တယ်။ စုံလင်သောစျေးနှုန်းဖြင့်ထုတ်ကုန်မြောက်မြားစွာရရှိရန်အတွက်အခြေခံကျသည့်နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင် pancakes တစ် ဦး ချင်းစီထုပ်ထဲမှာလာ။ ကျွန်တော်တို့ဟာ pancakes စုံတွဲတစ်တွဲစားချင်ရင်အိမ်မှာမရှိတဲ့အခါဒီနည်းအားဖြင့်သူတို့ဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လာတယ်။ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် ၃၆၈ kcal ဖြစ်သည်။ စပါးတွေကိုအော့စ်တွေနဲ့ပေါင်းပြီးစမ်းကြည့်ရင်သူတို့ဘယ်လောက်အရသာရှိသလဲဆိုတာကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။
- Bicentury pancakesဘီစတီရီယန် pancakes ဟာ Mercadona ထက်စျေးကြီးတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အရေးကြီးတဲ့အစားအစာတွေ၊ ကယ်လိုရီတွေမပါဘဲအရသာအမျိုးမျိုးကိုသင်ရွေးချယ်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒါကသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပဲ။ သူတို့ကိုအခြားချောကလက်၊ ဒိန်ချဉ်၊
မာန်မာနဆန် pancakes အောင်နည်း
သငျသညျလိုလျှင် သင်၏ကိုယ်ပိုင် pancakes သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောမုန်ညင်းများကိုပြုလုပ်ပါ, သင်သည်လည်းအိမ်မှာရိုးရှင်းတဲ့လမ်းအတွက်ရနိုင်သည်။ သငျသညျအနည်းငယ်သည်းခံခြင်းရှိသည်ဖို့ရှိသည်, ဒါပေမယ့်, သင်တန်း, လုံးဝရှုပ်ထွေးမဟုတ်ပါဘူး။ ငါတို့ချက်ပြုတ်တဲ့အခါကျွန်ုပ်တို့တန်ဖိုးထားတဲ့အရာ။
မာန်ဖွတ်ဆန်မှုန့်
ကျွန်ုပ်တို့၏မာနဆန်သော pancakes ပြုလုပ်ရန်နှင့်မိသားစုကိုအံ့အားသင့်စေရန်ကျွန်ုပ်တို့အနေဖြင့် -
- ဆန်
- ဂီ
- သံလွင်ဆီ
ပထမဆုံးရေကိုထမင်းနဲ့ချက်ရမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရရှိလိုသောပမာဏပေါ် မူတည်၍ ပမာဏသည်အမြဲတမ်းကွဲပြားလိမ့်မည်။ ဆန်ကမင်းအတွက်သိပ်များလွန်းရင်ပိုကောင်းလိမ့်မယ်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည် ဒါကြောင့်ဒီဟာကိုမိနစ် ၂၀ ကျော်မီးထဲမှာချထားမှာဖြစ်တယ်။ ပြီးတာနဲ့ငါတို့အလွန်ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့ရှိသည်နှင့်ငါတို့မီးဖိုဗန်းပေါ်ပစ်ပါလိမ့်မယ်။
အကောင်းဆုံးကတော့မီးဖိုကိုအပူပေးပြီးအပူနည်းအောင်လုပ်ရမယ်။ ၇၀-၈၀º ဝန်းကျင်လောက်ရှိရုံနဲ့မလုံလောက်ဘူး ၄၅ မိနစ်ခန့်ထားခဲ့ပါ မီးဖိုတစ်ခုချင်းစီသည်ကမ္ဘာကြီးဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အမြဲတမ်းဆိုင်းငံ့လိမ့်မည်။ ငါတို့ရရှိချင်တာကဒါကမွှေးကြိုင်လွန်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အချိန်ပြီးနောက်ကျနော်တို့ကဆီနှင့်အတူဒယ်အိုးထဲသို့ထည့်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကိုဇွန်းတွေထဲမှာငါသွန်းလောင်းပြီးဘယ်လောက်တက်လာတယ်ဆိုတာကိုကြည့်မယ်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းကိုဖယ်ထုတ်ပြီးဖြစ်နိုင်သမျှဆီများကိုဖယ်ရှားရန်လက်သုတ်ပုဝါသို့မဟုတ်စုပ်ယူသောစက္ကူပေါ်တွင်ထည့်ရမည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အတိုင်းဆားသို့မဟုတ်သကြားထည့်နိုင်သည်။
အမြန်ဆန်ကိတ်မုန့်
- ဆန်
- နှမ်းမျိုးစေ့များ
- ဆားအနည်းငယ်
ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆန်ကိုချက်ပြုတ်ရန်လိုသည်။ ၎င်းသည်လုံးဝခြောက်သွေ့။ အနည်းငယ်မျှသာသွားသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ pancakes ကိုဖန်တီးရန်အချိန်အတိအကျဖြစ်လိမ့်မည်။ အခုတော့အေးအောင်လုပ်ရမယ့်အချိန်ပါ။ အစေ့တွေကိုပေါင်းထည့်ပြီး pancakes ကိုပုံသွင်းပေးတယ်။ ယခုရှိသေး၏ မိုက်ကရိုဝေ့မီးဖို၌မိနစ်အနည်းငယ်ထားပါပတ်ပတ်လည်နှင့်ပတ်ပတ်လည်။ သူတို့သည်မည်မျှစုံလင်သည်ကိုသင်တွေ့မြင်ရလိမ့်မည်။
ပြီးတော့၊ မင်းကစပါးပင်ပုံလေးကိုစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား။ မလုပ်ပါနှင့်? ကောင်းပြီ, ဒီစာရွက်ချရေး
