ख्रिसमसच्या अतिरेकानंतर, आम्ही दररोजच्या दिनक्रमात परत जाऊ. आम्ही एक सह करू जलद आणि हलकी कृती ज्यामध्ये मुख्य पात्र म्हणून ब्रोकोली आहे. क्रूसीफेरस कुटुंबातील. कोबी किंवा फुलकोबीप्रमाणेच, आपल्या आहारातही खूप मनोरंजक आणि आवश्यक गुणधर्म आहेत.
ब्रोकोली वनस्पतीमध्ये मुबलक हिरव्या खाद्यतेल "फुले" किंवा मांसल डोके असतात; आम्ही त्या विस्तृत करण्यासाठी वापरू बेक्ड ब्रोकोली टोमॅटो सॉससह. मी हे केले आहे त्याप्रमाणे तुम्ही समीकरणात थोडे किसलेले चीज देखील घालू शकता. आपल्या आवडीनुसार!
टोमॅटो सॉससह बेक केलेला ब्रोकोली
टोमॅटो सॉस असलेली ही बेक्ड ब्रोकोली एक द्रुत, हलकी आणि निरोगी डिश आहे - ख्रिसमस हँगओव्हरसाठी योग्य आहे.
लेखक: मारिया
रेसिपी प्रकार: भाजीपाला
सेवा: 3
तयारीची वेळः
पाककला वेळ:
पूर्ण वेळ:
साहित्य
- ½ ब्रोकोली
- 1 कप टोमॅटो सॉस
- 100 ग्रॅम किसलेले चीज
- ऑलिव्ह ऑईल
- साल
- पिमिएन्टा नेग्रा
तयारी
- आम्ही ओव्हन 220º पर्यंत गरम करतो.
- आम्ही फुले धुवून घेतो थंड पाण्याच्या नळाखालील ब्रोकोलीची.
- आम्ही त्यांना ए मध्ये शिजवतो भरपूर पाण्यात कॅसरोल आणि एक चिमूटभर मीठ, -3- minutes मिनिटांसाठी.
- आम्ही ठेवत असताना केचअप.
- आम्ही चीजचा काही भाग शेगडी करतो टोमॅटो बद्दल
- आम्ही स्त्रोत ब्रोकोली फुले देखील ठेवतो आणि आम्ही वर किसलेले चीज फक्त पसरवितो.
- आम्ही ओव्हनवर स्त्रोत घेतो आणि १-15-२० मिनिटे शिजवा.
- आम्ही गरम सर्व्ह करतो.
सेवा देताना पौष्टिक माहिती
कॅलरी: 95