हेक आणि पालक फ्लेमेन्किन्स

नवीन फास्ट फूडमुळे घराच्या सर्वात लहान भागात मासे आणि निरोगी खाद्यपदार्थाची ओळख अधिक कठीण झाली आहे, म्हणूनच आज आम्ही आपल्याला कसे बनवायचे हे शिकवितो खूप सोपी आणि निरोगी कृती त्याच वेळी, ज्यामध्ये मुले मोहित होतील.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना फ्लेमिंगो ते त्यांच्यासाठी एक अतिशय मधुर नाश्ता आहेत, परंतु या प्रकरणात आम्ही त्याला चव देण्यासाठी आणि त्याच्याशी खेळणार आहोत नवीन पोत, या फ्लेमेन्काइन्स सारख्या समृद्ध पालक सॉटसह भरलेल्या.

साहित्य

• 4 हेक कमळ.
• ताजे पालक 200 ग्रॅम.
• लसूण 2 लवंगा
• ऑलिव्ह ऑईल
• ओरेगॅनो.
• काळी मिरी.
• एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात)
• अजमोदा (ओवा).
• पीठ
• मी अंडी मारली.
• ब्रेड crumbs

तयारी

प्रथम ठेवू हेक फिललेट्स मॅरीनेट करा ऑलिव्ह तेल, मीठ, मिरपूड, ओरेगॅनो, अजमोदा (ओवा) आणि एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात) एक vinaigrette मध्ये अर्धा तास.

दरम्यान, आम्ही करत आहोत पॅडिंग. हे करण्यासाठी, आम्ही दोन लसूण पाकळ्या घालू आणि आम्ही त्यांना ऑलिव्ह ऑईलच्या चांगल्या बेस असलेल्या पॅनमध्ये घेऊन जाऊ. जेव्हा ते तपकिरी होऊ लागतात तेव्हा पालक घालून ढवळा. पालक कमी होईस्तोवर शिजू द्या आणि आम्ही ते चाळणीत काढून टाकू.

मग आम्ही हॅक कंबर परत करू दंड होईपर्यंत ग्रीसप्रूफ पेपरवर मॅसेरेट केलेले. आम्ही पालक भरण्याचा एक भाग ठेवू आणि त्यांना रोल बनवून लपेटू.

शेवटी, आम्ही माध्यमातून जाईल पीठ, अंडी आणि ब्रेडक्रंब, आणि आम्ही त्यांना एका ऑलिव्ह ऑईलने पॅनमध्ये तळणे. शोषक कागदावर काढून टाका आणि थोडे मीठ शिजवलेले बटाटे सोबत सर्व्ह करा.

कृती बद्दल अधिक माहिती

तयारीची वेळ 30 मिनिटे

पाककला वेळ 10 मिनिटे

पूर्ण वेळ 40 मिनिटे

सर्व्ह करत असलेल्या किलोकोलरीज 376