Quinoa miaraka amin'ny tacos ham sy saosy soja

Androany izahay dia manome sakafo tsotra anao, haingana atao ary tsy sarotra. Iray amin'ireto fomba fahandro ireto izay tianay rehetra hananana tranga tsy ampoizina, mandritra ny andro tsy dia ananantsika fotoana firy hisakafoana ary na dia ho an'ireo atleta te-hanampy proteinina fanampiny aza amin'ny sakafony.

Raha te hanandrana an'ity ianao quinoa miaraka amina taco sy saosy soja Araho ny dingana-tsikelikely etsy ambany ary fantaro ny momba ireo singa vitsivitsy ilainay.

printy

Quinoa miaraka amin'ny tacos ham sy saosy soja

Quinoa dia sakafo tena lamaody amin'ny fihinany proteinina fanampiny ary koa satria lanin'ny atleta betsaka izy io.

Author: Carmen Guillen

Lakozia: Fikarohana

Karazan-tsakafo: Vatsim-pivelomana

Fanompoana: 2

Fotoana fiomanana:  5 M

Fotoana hiketrehana:  10 M

Fotoana manontolo:  15 M

voafehy

• Quinoa 500 grama
• Hama 200 grama amin'ny taco
• Saosy soja 2 sotro fihinanana
• Basil
• Oliva menaka

fiomanana

1. Izahay efa nahandro ny quinoa. Raha tsy hainao ny manamboatra azy dia andrahoy fotsiny amin'ny rano avo roa heny noho ny quinoa. Mazava ho azy fa tsy maintsy kosehinao tsara izy io, na alohan'ny handrahoana azy na avy eo, amin'ny rano amin'ny hafanan'ny efitrano.
2. Vantany vao nandrahoina, ity manaraka ity dia haingana sy mora. Atsofohy ao anaty fonosana amin'ny hafanana antonony miaraka amin'ny menaka oliva mitete. Afanaina dia arotsaka ny ham tacos, ny sotro roa an'ny saosy soja (kely amin'ny tsiron'ny mpanjifa ity) ary basil kely. Aforeto tsara ny zava-drehetra mba tsy hiraikitra, ary apetraho rehefa mifangaro ny tsiro.

-tsoratra

Raha manomana quinoa indray mandeha ianao ary mieritreritra fa hanana ambin-javatra dia azonao atao ao anaty a Tupperware ary hatsiaka tsy misy olana. Amin'izany fomba izany dia efa nomaninao hiomana amin'ny hafanana sy amin'ny hafanana amin'ny fotoana hafa izy io.

Fampahalalana momba ny sakafo isaky ny fanompoana

kaloria: 295

3.5.3226