Heka un spinātu flamenquins
Jaunās ātrās ēdināšanas dēļ zivju un veselīgas pārtikas ieviešana ir sarežģītāka mazākajā mājā, tāpēc šodien mēs iemācām jums pagatavot ļoti vienkārša un veselīga recepte tajā pašā laikā, kurā bērni būs aizrāvušies.
L flamankvīni Viņiem tās ir ļoti gardas uzkodas, taču šajā gadījumā mēs ar to rotaļāsimies, lai piešķirtu tai garšas un jaunas faktūras, tāpat kā šie flamenquines, kas pildīti ar bagātīgu spinātu sautējumu.
Sastāvdaļas
- 4 heka muguras.
- 200 g svaigu spinātu.
- 2 ķiploka daiviņas
- Olīveļļa
- Oregano.
- Melnie pipari.
- Timiāns
- Pētersīļi.
- Milti.
- Es saku olu.
- Maizes drupačas.
Sagatavošana
Pirmkārt, mēs liksim marinē heka filejas pusstundu olīveļļas, sāls, melno piparu, oregano, pētersīļu un timiāna vinigretē.
Tikmēr mēs darām polsterējums. Lai to izdarītu, mēs laminēsim divas ķiploku daiviņas un aizvedīsim tās uz pannas ar labu olīveļļas pamatu. Kad tie sāk brūnēt, pievienojiet spinātus un samaisiet. Mēs ļausim tam pagatavot, līdz spināti būs samazinājušies, un mēs ļausim tiem notecēt caurdurī.
Tad mēs atbalstīsim heka muguras macerēts uz taukainā papīra, līdz tas ir smalks. Mēs ievietosim daļu no spinātu pildījuma un iesaiņosim tos, izveidojot ruļļu.
Visbeidzot, mēs iziesim cauri miltus, olu un rīvmaizi, un mēs tos apcepam pannā ar nedaudz olīveļļas. Mēs iztukšosim uz absorbējoša papīra un pasniegsim kopā ar nedaudz kartupeļiem, kas vārīti ar nedaudz sāls.
Plašāka informācija par recepti
Sagatavošanās laiks
Gatavošanas laiks
Kopējais laiks
Kilokalorijas uz porciju 376
Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.