ປາທູນາກັບກະທຽມ

ປາທູນາກັບກະທຽມ

ເຈົ້າຕ້ອງການແຕ່ງກິນ ໜ້າ ປາທູນາ? ປາທູນາເປັນປາສີຟ້າເຊິ່ງມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍເນື່ອງຈາກມີໂປຣຕີນສູງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ, ວິຕາມິນແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍເຊິ່ງໄດ້ແນະ ນຳ ສູດອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ປາທູນາດ້ວຍກະທຽມແລະເຫລົ້າຂາວ.

ເວລາຂອງການກະກຽມ: 15 ນາທີ

ສ່ວນຜະສົມ

ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລວບລວມເພື່ອກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບ 3 ຫລື 4 ຄົນ:

  • 4 ຂາປາທູນາ
  • 1 ນາວ
  • ຫົວຜັກທຽມ 6 ໜ່ວຍ, ບົດໃຫ້ລະອຽດ
  • ເຫລົ້າຂາວ 1 ແກ້ວ
  • parsley ຟັກ
  • ບ່ວງກາເຟ 1 ບ່ວງກາເຟ.
  • ເກືອ, pepper, ນ້ໍາມັນມະກອກ

ການກະກຽມ

ພວກເຮົາເອົາແອວລົງໄປສີນ້ ຳ ຕານໃນ ໝໍ້ ກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກ XNUMX ບ່ວງ.

ໃນເວລາທີ່ພວກມັນມີສີທອງທັງສອງດ້ານ, ລະດູການແລະຕື່ມໃສ່ຜັກທຽມທີ່ຂົ້ວພ້ອມກັບເຫລົ້າ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ແລະໃບເຕີຍ.

ຍົກສູງຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບປານກາງຈົນກ່ວານ້ ຳ ຊອດຈະເລີ່ມ ໜາ ແລະເພີ່ມ parsley ຟັກ.

ແທນທີ່ຈະຂຸດເອົາຜັກທຽມ, ທ່ານສາມາດຕັດມັນເປັນທ່ອນບາງໆ. ເຮັດດ້ວຍເປືອກ ໝາກ ນາວ. ການສົ່ງມາພ້ອມກັບອາຫານເຍື່ອງນີ້ແມ່ນມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫລື mashed.

ປາທູນາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປາທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຈະເອົາກະປcanອງແລະໃນບ່ອນອື່ນ, ສົດ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຕົວເລືອກສຸດທ້າຍນີ້ແມ່ນດີເລີດກວ່າທີ່ສາມາດເຮັດສູດປະເພດຕ່າງໆໄດ້. ມັນ​ມີ ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ບາງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນທີ່ມັນປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຫດຜົນເພີ່ມເຕີມບໍທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນ? ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານມີສູດອາຫານປາການານາຫຼາຍລາຍການໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກໄດ້ຫຼາຍ.

Tuna ກັບຜັກທຽມຈາກ Isla Cristina

ແອວປານິນ

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເຂດຫາປາທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບປາທູນາແມ່ນ Isla Cristina. ເທດສະບານເມືອງ Huelva ນີ້ມີກິດຈະ ກຳ ພື້ນຖານເຊິ່ງເປັນການຫາປາ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນດີທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດສາມາດໄດ້ຮັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າປາທູນາສາມາດກຽມພ້ອມໄດ້ໃນຫລາຍໆດ້ານ, ແຕ່ວ່າ tuna ກັບຜັກທຽມຈາກ Isla Cristina ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແລະມີຊື່ສຽງ.

ສ່ວນປະກອບ:

  • ປາທູນາເຄິ່ງກິໂລ (ຖ້າທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້, ບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືພາກສ່ວນທີ່ເອີ້ນວ່າທາລາລອນ. ສິ້ນເປັນຮູບຊົງເປັນຮູບສາມລ່ຽມທີ່ປາທູນາມີ. ມັນຕັ້ງຢູ່ໃກ້ໆກັບແອວແລະກ່ອນທີ່ຈະເອີ້ນວ່າຫາງສີຂາວ).
  • ສົ້ມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກ
  • ຫົວຜັກທຽມ XNUMX ໜ່ວຍ
  • Olive oil
  • Cumin
  • ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ

ການກຽມ:

ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງປຸງປາທູນາດ້ວຍນ້ ຳ ເກືອແລະສົ້ມ. ເມື່ອມັນສຸກແລ້ວ, ທ່ານຈະເອົາມັນອອກແລະຕັດເປັນຕ່ອນຫລືຊິ້ນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທ່ານຕ້ອງຖອກຜັກທຽມພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ. ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມ ໜຶ່ງ ບ່ວງຕື່ມອີກ. ດຽວນີ້ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດ ລະດູແຕ່ລະສິ້ນຂອງປາທູນາ ແລະຜ່ານມັນຜ່ານຜັກທຽມແລະ cumin ປະສົມ. ພວກເຂົາຖືກຈັດໃສ່ໃນຖັງແລະນ້ໍາມັນຖືກຖອກລົງເທິງພວກມັນ, ຈົນກ່ວາແຕ່ລະຊິ້ນຖືກປົກຄຸມດີ. ສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນຈົນຮອດມື້ຕໍ່ມາແລະຮັບໃຊ້ມັນເຢັນ.

ສູດປາທູນາຜັກທຽມເຢັນ

ສູດປາທູນາຜັກທຽມເຢັນ

ສ່ວນປະກອບ:

  • ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງປາທູນາ
  • ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ XNUMX/XNUMX
  • ຫົວຜັກທຽມ 4 ໜ່ວຍ, ບົດໃຫ້ລະອຽດ
  • Laurel
  • ຕະປູ
  • ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງ pepper
  • Sal
  • ປາແດກ
  • Olive oil

ການກຽມ:

ພວກເຮົາຈະເອົາ ໝໍ້ ໃສ່ນ້ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ເກືອ, ພ້ອມທັງຫົວຜັກທຽມແລະໃບປະເຊີນ ​​ໜ້າ. ພຽງແຕ່ເມື່ອມັນເລີ່ມຕົ້ມ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປາທູນາ. ພວກເຮົາຈະປ່ອຍມັນປະມານ 12 ນາທີ. ເມື່ອເວລານີ້ຜ່ານໄປ, ພວກເຮົາເອົາມັນອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະພວກເຮົາຜ່ານມັນຜ່ານນ້ໍາເຢັນ.

ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເອົາປາທູນາມາວາງໃສ່ຖາດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາຈະປະສົມຜັກທຽມແລະ parsley. ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໄປ ຕັດປາທູນາຂອງພວກເຮົາອອກເປັນທ່ອນບາງໆ.

ພວກເຮົາຈະເອົາພວກມັນໄປໃສ່ຖັງໃຫຍ່. ກ່ຽວກັບພວກມັນ, ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຜັກທຽມແລະສ່ວນປະສົມຂອງ parsley, ເພື່ອເພີ່ມປາທູນາຫຼາຍຊັ້ນຢູ່ເທິງສຸດ. ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຈະຕື່ມນ້ ຳ ມັນເພື່ອປົກປິດມັນ. ໃນແບບດຽວກັນກັບສູດກ່ອນຫນ້ານີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນໃນຕູ້ເຢັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືເຮັດສະ ເໝີ ໄປໃນມື້ກ່ອນ. ແນ່ນອນ, ມັນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິການເຢັນ.

ປີ້ງປາທູ 

ປີ້ງປາທູ

ສ່ວນປະກອບ:

  • Stea Tuna
  • ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ 4
  • ປາແດກ
  • Olive oil
  • Sal

ການກຽມ:

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາຫົວຜັກທຽມມາບົດໃຫ້ລະອຽດ. ພວກເຮົາຈະປະສົມມັນໃສ່ກັບ parsley, ຍັງປົນກັນ. ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍແລະສະຫງວນໄວ້. ພວກເຮົາເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດປາທູນາຂອງພວກເຮົາ.

ພວກເຮົາຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະພວກເຮົາເອົາເຂົ້າ ໜົມ. ພວກເຮົາຕື່ມເກືອເລັກນ້ອຍໃສ່ພວກມັນແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນປະມານ 4 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ປະມານ. ພວກເຮົາຈະເອົາມັນລົງໃສ່ຖາດແລະຕື່ມສອງສາມບ່ວງຂອງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດກັບຜັກທຽມ, parsley ແລະນໍ້າມັນ.

¡ເປັນອາຫານທີ່ໄວແລະແຊບຫຼາຍເຊັ່ນ: ປາທູນາປີ້ງ!.

ຖ້າທ່ານມັກປາທູນາຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ລອງຊີມດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ😉:

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
Tuna ກັບນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ

ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

3 ຄຳ ເຫັນ, ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

  1.   ALICIA RAMOS ກ່າວວ່າ

    ຂ້ອຍຮັກໃບຮັບຮອງນີ້ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ມີບັນຫາ

    1.    Nestor ກ່າວວ່າ

      ຂ້ອຍບໍ່ມີປາທູນາ

  2.   pie ມີບານ ກ່າວວ່າ

    Po ຖາມເພື່ອນບ້ານຫລືຊື້ມັນ