오늘은 여름이 오면서 견디기 시작한 고온에 딱 맞는 간단한 샐러드 레시피를 소개합니다. 이 경우 퀴 노아 샐러드입니다, 몸에 큰 혜택을주는 씨앗. 퀴 노아는 씨앗 임에도 불구하고 시리얼로 사용할 수 있습니다. 동쪽 슈퍼 푸드 높은 비율의 섬유질을 함유하고 있으며 다음과 같은 이점도 제공합니다.
- 칼륨
- 마그네슘
- 일치
- 축구
- 히
- 아연
퀴 노아의 장점 중 하나는 우리가 언급했듯이 주방에서 시리얼로 사용할 수 있지만 글루텐이 포함되어 있지 않기 때문에 체강 질병 환자에게 적합. 또한 혈당 지수가 매우 낮아 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 이상적입니다. 이 음식은 또한 신체가 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 섬유질 함량이 높으면 변비 예방에 도움이됩니다.
따라서, 퀴 노아는 모든 종류의 다이어트에 적합합니다.. 체중 감량 식단을 따르고 싶기 때문이든, 채식주의 자이기 때문이든, 스포츠를 연습하기 때문이든, 단순히 더 잘 먹고 싶기 때문이든, 퀴 노아는 완벽한 음식입니다. 또한 육류 나 생선, 수프 또는 오늘 요리 할 때 샐러드에 넣을 때와 같이 수백 가지 요리법에 사용할 수 있습니다.
재료
- 1 인당 생 퀴 노아 XNUMX 컵
- 잘 익은 아보카도 1 개
- 중간 크기 토마토 1 개
- 검은 올리브
- 추가 버진 올리브 오일
- 식초
- 염
준비하기
- 먼저 퀴 노아를 요리하고 각 제조업체에는 요리 지침이 포함되어 있으며 단계를 따릅니다.
- 나머지 재료를 준비하는 동안 퀴 노아를 식히십시오.
- 토마토를 잘 씻어서 깍둑 썰기합니다.
- 우리는 아보카도에서 펄프를 제거하고 입방체로 자릅니다.
- 우리는 찬물로 올리브를 씻습니다.
- 샐러드 그릇에 재료를 넣습니다.
- 먼저 퀴 노아, 토마토 큐브, 아보카도, 블랙 올리브를 넣습니다.
- 별도의 그릇에 드레싱을 준비합니다.
- 기름 XNUMX 큰술, 소금, 식초 XNUMX 큰술을 넣고 포크로 잘 저어 유화합니다.
- 우리는 봉사하는 순간 샐러드를 입 힙니다.
NOTES
이러한 재료로 저칼로리 식품인지 확인하지만 완성하려면 옥수수 및 치즈 큐브와 같은 다른 재료를 추가 할 수 있습니다.