고혈압 환자 모두를위한 맛있고 건강한 식사를 준비해드립니다. 호박은 전자 레인지로 조리하여 점심이나 저녁에 아주 간단하게 즐길 수 있습니다.
성분 :
큰 호박 1 개
생 시금치 11/2 컵
익힌 병아리 콩 1 컵
토마토 퓨레 130cc
오레가노, 꼬집음
간 후추, 맛보기
준비 :
호박을 세로로 반으로 자르고 씨앗을 제거하고 전자 레인지에서 최대 온도에서 20 분 동안 익 힙니다 (익히지 않은 경우 시간을 더 추가 할 수 있습니다). 그런 다음 토마토 퓨레를 용기에 붓고 오레가노와 갈은 후추로 간을 한 다음 전자 레인지에서 최대 온도에서 5 분 동안 요리합니다.
그런 다음 호박 구멍에 시금치, 병아리 콩을 채우고 그 위에 소스를 붓고 전자 레인지에서 8 분 동안 요리합니다. 제거하고 제공하십시오.