오늘 우리는 건강하고 "친환경"조리법 중 하나를 알려드립니다. 우리는 올 여름 (간신히 한 달 몇 주) 동안 비키니 수술에 완벽하게 도착할 것을 제안했지만 맛있고 다양한 식사를 중단하지 않았습니다. 야채, 특히 시금치와 아스파라거스를 좋아한다면 스크램블 에그와 시금치, 화이트 마늘, 그린 아스파라거스 당신은 이것을 좋아하게 될 것이다. 모든 재료는 신선하며, 우리는 그것이 우리가 완전히 스스로 만드는 것이고 이전에 어떤 보존 및 / 또는 냉동 방법을 거치지 않았는지 확인합니다.
우리가 사용한 재료와 각각에 추가 한 양을 알고 싶다면 계속 읽으십시오.
흰 마늘과 그린 아스파라거스를 곁들인 시금치
흰 마늘과 그린 아스파라거스를 곁들인 시금치는 건강하고 맛있고 동시에 식단을 준수하는 이상적인 요리입니다.
저자 : 카르멘 길렌
부엌 방 : 스페인어
레시피 유형 : 야채
서빙 : 2
준비 시간 :
요리 시간:
총 시간:
재료
- 신선한 시금치 500g
- 그린 아스파라거스 200g
- 흰 마늘 4 쪽
- ½ 양파
- 2 달걀
- 올리브 기름
- 남자 이름
- 후추
- 마늘 가루
준비하기
- 가장 먼저 할 일은 그린 아스파라거스와 신선한 시금치를 철저히 씻는 것입니다. 후자는 뜨거운 물로 한 번 씻으면 배수됩니다. 한편, 아스파라거스우리는 끝을 자르고 약간의 올리브 오일과 함께 냄비에 돌릴 준비를 할 것입니다. 너무 많이하지 않도록 약간 로스팅하고 싶습니다. 일단 완성되면 접시에 따로 놓고 작은 입방체로 자릅니다.
- 아스파라거스를 만든 같은 팬에 올리브 오일을 다시 넣고 4 AJOS 잘 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 우리는 반 양파. 약간 볶은 다음 잘 물기를 제거한 시금치를 넣습니다.
- 불을 반으로 낮추고 조금씩 저어줍니다. 시금치는 물이 많이 나오기 때문에 물이 거의 없을 때 아스파라거스를 넣고 염, 후추 과 마늘 가루. 열을 올리면 시금치 물이 더 빨리 소모됩니다.
- 다음 단계는 계란 두 개 스크램블 에그를 만들기 위해 저어주세요. 우리는 약 5 분 더 떠나서 따로 둡니다.
서빙 당 영양 정보
칼로리 : 375