시금치와 쌀 만두

시금치와 쌀 만두

가족 모두가 미트볼과 함께 맛있는 점심을 즐길 수 있다는 점을 좋아합니다. 또한 이들은 매우 다재다능하기 때문에 어떤 유형의 조합도 가능합니다. 이번에는 건강한 것을 만들고 싶었습니다. 선을 지키다 이시기에.

이 미트볼은 시금치, 쌀, 치즈, 칠면조 베이컨의 조합으로 만들어집니다. 저칼로리 식품 미트볼에 모든 풍미를 더해줄 매우 풍부합니다. 또한 토마토와 크림을 기반으로 한 맛있는 소스가 함께 제공되어 손가락을 핥고 빵을 찍기에 좋습니다.

재료

  • 시금치 1kg.
  • 쌀 100g.
  • 마늘 1 쪽.
  • 양파 1 개.
  • 칠면조 베이컨 120g.
  • 작은 스톡 큐브.
  • 강판 치즈.
  • 밀가루
  • 계란
  • 물.
  • 올리브 오일

살사:

  • 튀긴 토마토 벽돌 2 개.
  • 요리 용 액체 크림 1 벽돌.

준비하기

먼저 넓고 큰 냄비를 모든 시금치를 요리하다. 이것들은 4 ~ 5 분 후에 물기를 빼고 잘 말리고 나중을 위해 보관합니다.

그런 다음 시금치가 요리되는 동안 밥을 짓다. 작은 냄비에 올리브 오일의 배경을 넣고 얇게 썬 마늘 정향을 갈색으로 시작한 다음 쌀을 넣고 조금 저어줍니다. 작은 큐브 조각을 추가하고 물을 두 배 더 추가합니다. 우리는 20-25 분 동안 요리 할 것입니다.

그 후, 우리는 양파 같은 칠면조 베이컨. 우리는 둘 다 올리브 오일로 작은 새틴으로 볶을 것입니다. 우리는 물기를 빼고 부드럽게 할 것입니다.

모든 재료가 조리되면 큰 그릇에 모두 함께 준비하고 강판 치즈를 추가하여 일관성을 유지합니다. 우리는 할 것입니다 만두 공 밀가루와 계란을 통과시켜 뜨거운 기름에 볶습니다.

마지막으로 우리는 살사. 큰 프라이팬에 튀긴 토마토와 크림을 넣고 10 분 정도 줄여줍니다. 팬에 미트볼을 넣고 8 ~ 10 분 더 조리합니다.

레시피에 대한 추가 정보

시금치와 쌀 만두

준비 시간

요리 시간

총 시간

서빙 당 킬로 칼로리 234

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