우리는 거의 XNUMX 월 중순에 이르렀고 아직 시작되지 않았다고 말하는 사람이나 적어도 두려운 사람들에 대해 생각했습니다. "조작 비키니", 거짓말! 나는 이미 일하러 내려와 정상적인 식단을하고 있고, 모든 것을 조금씩 먹고, 단것과 과도한 빵을 피하고 무엇보다도 내가 사랑하는 샐러드에서 죄를 짓고 있습니다! 오늘 제가 여러분 께 드리는 이건 다이어트 용 혼합 샐러드, 칼로리가 매우 적지 만 동시에 집중하기 때문에 다양한 재료. 저를 믿지 않으시면 계속 읽으시면 제가 추가 한 모든 내용을 확인하실 수 있습니다.
이런 종류의 샐러드는 가볍지 만 균형 잡힌 저녁 식사, 적극 권장합니다. 약간의 천연 참치 나 가슴살 또는 칠면조 필레와 같은 단백질이 풍부한 음식과 함께 동반하면 좋습니다.
다이어트를위한 다양한 샐러드
이 다양한 다이어트 샐러드는 빠르고 가벼운 저녁 식사를 만들고 약간 더 많은 단백질 식사를 동반하기에 이상적입니다.
저자 : 카르멘 길렌
부엌 방 : 스페인어
레시피 유형 : 샐러드
서빙 : 1
준비 시간 :
요리 시간:
총 시간:
재료
- ⅓ 빙산 양상추
- ½ 구운 후추
- 방울 토마토 4 ~ 5 개
- ½ 신선한 양파
- 계란 요리 1 개
- 천연 참치 1 캔
- 간 당근
- 실란트로
- 좋은 소금
- 올리브 기름
- 레몬 XNUMX 개 주스
준비하기
- 계란을 익힌 다음 참치캔에서 물을 빼고 볶은 고추를 반으로 자릅니다. 우리는 중간 크기의 그릇을 선택합니다 우리가 선택한 모든 재료를 하나씩 추가합니다. 혼합 샐러드.
- 첫 번째는 빙산 양상추를 헹구다, 그 중 4 개를 선택하여 3 개의 동일한 조각으로 나눌 것입니다. 우리는 그들을 자르고 그릇에 추가합니다. 수행원 우리가 갈 때 우리는 재료를 추가합니다: 작은 조각에 신선한 양파 반, 갈은 당근 약간, 잘게 썬 천연 참치, 삶은 달걀, 방울 토마토, 마지막으로 구운 고추 반.
- 마지막 단계는 약간을 추가하는 것입니다 다진 고수 그리고 계절 우리 샐러드. 나는이 경우를 위해 올리브 오일 혼합물 (2 큰술), 조금 고운 소금과 레몬 즙 (작은). 나는 양을 초과하지 않도록이 드레싱을 미리 혼합하고 완전히 균질 한 혼합물이되면 샐러드에 추가합니다.
- 먹을 준비가 된 다양한 샐러드! 다이어트로 풍성한 것을 먹을 수 없다고 누가 말했습니까?
NOTES
참치 대신 무염의 신선한 치즈 나 익힌 칠면조 가슴살을 샐러드에 추가 할 수 있습니다. 맛있을 것입니다!
서빙 당 영양 정보
칼로리 : 295
요리는 정말 좋아하지만 뚱뚱해지지 않는 건강식 조리법을 배우고 싶어요