ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಸ್ಟ್ಯೂ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಅತ್ಯಂತ ವಿನಮ್ರ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಎಲೆಕೋಸಿನ season ತುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡು, ಇಂದು ನಾವು ಅದ್ಭುತವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಸ್ಟ್ಯೂ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಭಕ್ಷ್ಯ.

ಎಲೆಕೋಸು ಆನಂದಿಸಲು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಾವು ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಸ್ಟ್ಯೂ ತರಕಾರಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವಾಗಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವೀಡಿಯೊ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಡಿಯೋ ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಲಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ಈ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪೂರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಾಣಬಹುದು. ವೀಡಿಯೊ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಫ್ ಕಾರ್ಪೋರಿಸ್ ಸನುಮ್ ಬ್ಲಾಗ್. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಅಡುಗೆಯ ಕ್ರಮ

ಮುದ್ರಣ

ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಸ್ಟ್ಯೂ

ಸೇವೆಗಳು: 3

ತಯಾರಿ ಸಮಯ:  5 ಮೀ

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:  30 ಮೀ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ:  35 ಮೀ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 1-2 ಚಮಚ
• 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
• 1 ಲೀಕ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 2 ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• ಎಲೆಕೋಸು, ಜುಲಿಯನ್
• ½ ಹೂಕೋಸು, ಸಣ್ಣ ಮರಗಳಲ್ಲಿ
• 3 ಚಮಚ ಟೊಮೆಟೊ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ
• Cho ಚೋರಿಜೋ ಮೆಣಸು ಮಾಂಸದ ಟೀಚಮಚ
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು
• ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಮೆಣಸು
• ತರಕಾರಿ ಸಾರು (ಅಥವಾ ನೀರು)

ತಯಾರಿ

1. ಮೂರು ಚಮಚ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಲೀಕ್ ಅನ್ನು ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ.
2. ನಂತರ ನಾವು ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆರೆಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಟೊಮೆಟೊ, ಚೋರಿಜೋ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಆವರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
4. ಅದು ಕುದಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 15-20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ನಾವು ಬಿಸಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ಟ್ಯೂ ಅನ್ನು ಬಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

3.5.3226