ನಾವು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಡೈನರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಣಬೆಗಳ ವಿಶೇಷ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಆ "ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು" ಅವರು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗಿನ ಅಣಬೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ .ಟದ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ!
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಹೊಂದಿರುವ ಅಣಬೆಗಳು
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗಿನ ಅಣಬೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತ meal ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಲೇಖಕ: ಕಾರ್ಮೆನ್ ಗಿಲ್ಲೆನ್
ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ಸ್ಪ್ಯಾನಿಶ್
ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರಕಾರ: ಕಾರ್ನೆಸ್
ಸೇವೆಗಳು: 4
ತಯಾರಿ ಸಮಯ:
ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ:
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 4 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು
- ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳ 275 ಗ್ರಾಂ
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 5 ಲವಂಗ
- ಸಾಲ್
- ಕರಿ ಮೆಣಸು
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ತಯಾರಿ
- ನಾವು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಹರಿವಾಣಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಹುರಿಯುತ್ತೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು (ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಅತಿಥಿಗೆ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ). ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಇತರ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಟ್ಯಾಕೋ ಆಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸುಮಾರು 4 ಅಥವಾ 5 ಹಲ್ಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕು. ಅವು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಣಬೆಗಳು, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತಾಪದ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀರಾ ಕರಿ ಮೆಣಸು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಅವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹುರಿದ ಪ್ರತಿ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಣಬೆಗಳು. ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ! ತಿನ್ನಲು…
ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 350