ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾದ meal ಟವನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ, ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹ್ಯಾಮ್ ಟ್ಯಾಕೋ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹ್ಯಾಮ್ ಟ್ಯಾಕೋ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ
ಕ್ವಿನೋವಾ ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಬಹಳ ಸೊಗಸುಗಾರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಲೇಖಕ: ಕಾರ್ಮೆನ್ ಗಿಲ್ಲೆನ್
ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ಸ್ಪ್ಯಾನಿಶ್
ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರಕಾರ: ಜೀವನಾಧಾರ ಭತ್ಯೆ
ಸೇವೆಗಳು: 2
ತಯಾರಿ ಸಮಯ:
ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ:
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 500 ಗ್ರಾಂ ಕ್ವಿನೋವಾ
- ಟ್ಯಾಕೋದಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಮ್
- 2 ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
- ತುಳಸಿ
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ತಯಾರಿ
- ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ಬೇಯಿಸಿದ್ದೇವೆ quinoa. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ವಿನೋವಾಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ.
- ಒಮ್ಮೆ ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅನುಸರಿಸುವದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಸೇರಿಸಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಟ್ಯಾಕೋ, ಎರಡು ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ (ಇದು ಗ್ರಾಹಕರ ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತುಳಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರುಚಿಗಳು ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು
ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಟಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 295
ಹಾಯ್ ಕಾರ್ಮೆನ್! ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ