ថ្ងៃនេះខ្ញុំសូមនាំមកជូនអ្នកនូវរូបមន្តសាមញ្ញមួយសម្រាប់សុខភាព ហើយវាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ ដោយអ្នកអាចដាក់បន្លែដែលយើងមាននៅក្នុងទូរទឹកកកបានខ្លះ។ macaroni ទាំងមូលជាមួយ zucchini ។
ប៉ាស្តាគឺជាមុខម្ហូបដ៏ស្វាហាប់ណាស់ ព្រោះប៉ាស្តាផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែវាក៏ផ្ទុកនូវវីតាមីន និងផ្តល់ជាតិសរសៃច្រើនជាងម្ហូបធម្មតា អមដោយបន្លែ វាមានតម្លៃជាម្ហូបតែមួយ ហើយវាជាម្ហូបស្រាលជាង។ សមស្របសម្រាប់អាហារ។
Macaroni Wholemeal ជាមួយ Zucchini
អ្នកនិពន្ធ: ម៉ុនស
ប្រភេទរូបមន្ត៖ ប៉ាស្តា
សេវាកម្ម: 4
ពេលវេលារៀបចំ
ពេលវេលាចម្អិនអាហារ:
ពេលវេលាសរុប៖
គ្រឿងផ្សំ
- 350 gr ។ macaroni គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- ២ លីង
- ៣ ហ្សុកឈីនី
- ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះឬប៉េងប៉ោះចៀន
- ម្រេច
- ប្រេង
- សាល
- Oregano
- ឈីសដឹងគុណ
Preparación
- យើងនឹងចាប់ផ្តើមដោយការចម្អិន macaroni ក្នុងទឹកឱ្យបានច្រើនជាមួយនឹងអំបិលបន្តិច ទុកអោយឆ្អិនរហូតទាល់តែពួកវាមានក្លិនស្អុយ ឬរហូតដល់ចម្អិនតាមអ្នកផលិត។ យើងយកចេញហើយបង្ហូរ។ យើងបានកក់ទុក។
- យើងរៀបចំបន្លែ។ លាងដំបែកាត់ជាពាក់កណ្តាល ហើយសម្អាតវាក្នុងករណីដែលមានជាតិកខ្វក់។ យើងលាងត្រសក់ យើងបកវា ឬយើងអាចទុកស្បែកបើអ្នកចូលចិត្ត។ ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ ពួកគេមិនចូលចិត្តស្បែកច្រើនទេ អាស្រ័យលើរូបមន្ត ហើយខ្ញុំយកស្បែកចេញបន្តិច ដោយបន្សល់នូវបន្ទះ ដូច្នេះវាមិនបង្ហាញច្រើនទេ។
- កាត់ខ្ទឹមសជាបំណែកតូចៗ។ យើងដាក់ខ្ទះលើភ្លើងជាមួយប្រេងបន្តិច ដាក់គល់ស្លឹកគ្រៃ ទុកចោល ៣ នាទីលើភ្លើងមធ្យម ដើម្បីកុំឲ្យឆេះ។
- កាត់ zucchini ទៅជាបំណែកតូចៗ ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងខ្ទះ រួមជាមួយដំបែ។ ទុកឱ្យឆ្អិនរហូតទាល់តែឆ្អិន។ យើងនឹងបន្ថែមប្រេងដូចដែលយើងឃើញអ្វីដែលត្រូវការ។ បន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅបន្លែ។
- នៅពេលដែលបន្លែរួចរាល់សូមបន្ថែមទឹកប៉េងប៉ោះឬប៉េងប៉ោះចៀន។ ដាំឱ្យពុះ រហូតទាល់តែឆ្អិនល្អ បន្ថែមម្រេច និងអូរីហ្គាណូបន្តិច ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិមួយៗ និងអំបិលបន្តិច សាកល្បងកែតម្រូវ។
- នៅក្នុង casserole ឬខ្ទះចៀនដែលមានបន្លែបន្ថែម macaroni លាយនិងរួចរាល់។
ធ្វើជាយោបល់ដំបូង