តើអ្នកក្រោកពីព្រលឹមក្នុងអំឡុងចុងសប្តាហ៍ដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយស្ងប់ស្ងាត់ឬទេ? តើអ្នកចូលចិត្តរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលមិនត្រឹមតែខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមើលទៅល្អមែនទេ? អាហារពេលព្រឹកនេះគឺសម្រាប់អ្នក! នេះ។ Kiwi Chia Pudding ជាមួយទឹកដោះគោជូរ អ្វីដែលខ្ញុំស្នើនៅថ្ងៃនេះគឺសម្រាប់អ្នក។
មើលទៅមើលទៅ! គ្មានអ្វីត្រូវបាត់បង់ពីអាហារពេលព្រឹកនេះដែលមិនត្រឹមតែឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ Chia, kiwi និងទឹកដោះគោជូរគឺជាគ្រឿងផ្សំជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រៀបចំវា ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចបញ្ចូលផងដែរ។ granola, បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡា និង/ឬដំណក់ទឹកឃ្មុំ។ ធ្វើវាតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក!
គំនិតគឺចង់ទុក ឆៃយ៉ាំ ផាឌិន ដែលផលិតកាលពីយប់មុនដូច្នេះ ខ្ញុំអាចសម្រាកនៅក្នុងទូរទឹកកកក. ពេលព្រឹកឡើង ពេលលើកវាឡើង គ្រាន់តែលើកចុងក្រោយ។ តើអ្នកហ៊ានសាកល្បងទេ? ប្រហែលជាពេលនេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអាហារពេលព្រឹកត្រជាក់ខ្លាំងណាស់។ បើដូច្នេះសូមរក្សាទុករូបមន្តសម្រាប់និទាឃរដូវ! ហើយឥឡូវនេះរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកក្តៅដូចដែលពួកគេមាន បបរទាំងនេះ ដែលយើងបានរៀបចំកាលពីឆ្នាំមុន។
រូបមន្តនេះ
- គីវីស ៥
- ½ពែងទឹក
- គ្រាប់ជីជី ៥ ស្លាបព្រា
- ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា
- ទឹកដោះគោជូរ ១
- Oatmeal
- សូកូឡាខ្មៅ chopped
- គីវី 1 បន្ថែម
- លាបផ្លែគីវីទាំងបួន។
- បន្ទាប់មក យើងលាយផ្លែគីវីដែលកិនជាមួយគ្រាប់ជី ទឹក និងទឹកឃ្មុំ។
- ចែកល្បាយនោះជាពីរកែវហើយទុកវាឱ្យនៅក្នុងទូរទឹកកកយ៉ាងហោចណាស់ ៤៥ នាទី។
- នៅលើ pudding chia នីមួយៗយើងចាក់ទឹកដោះគោជូរពាក់កណ្តាលហើយនៅលើនេះយើងដាក់ម្សៅ oat toasted មួយចំនួន និងសូកូឡាខ្មៅ chopped បន្តិច។
- យើងរីករាយនឹងនំប៉ាវគីវីឈីជាមួយទឹកដោះគោជូរត្រជាក់។
ធ្វើជាយោបល់ដំបូង