ライトポテトオムレツ、ヘルシーなオプション

ジャガイモのオムレツは、スペインでとても典型的で私たちが大好きな料理の43つですが、ダイエットをしなければならないときは、カロリーが多いために楽しむことができません。 XNUMX個XNUMXカロリーのオムレツを作ったらどう思いますか？ いいですね。

そうですね、今日お届けするのは、スペイン風オムレツをダイエットでも問題なく楽しめる低カロリー料理にする方法です。おいしいサラダを添えれば、いつでも完璧なランチになります。デザートには、バランスの取れた満足のいく食事ができます。

材料

• 5の卵
• じゃがいも300グラム
• 1タマネギ
• サル

推敲

私たちが最初にすることは、ジャガイモを皮をむき、スライスに切り、細かく刻んだタマネギ（または必要に応じて千切り）と一緒に無塩の水で沸騰させることです。 別のオプションは、ジャガイモを蒸すことです。 一方、卵をたたき、塩を加えて味を調え、じゃがいもと玉ねぎができたら加えます。 よく混ぜます。

オーブンを予熱し、型をベーキングペーパーで裏打ちします。 私は古典的なロングケーキ型を使用しましたが、丸型、個別型、または好きなものを使用できます。 卵が出てくる可能性が高いので、取り外し可能なカビを使用しないことをお勧めします。

型を裏打ちしたら、じゃがいもと卵の混合物を入れ、170℃でXNUMX分ほど焼きます。 型の大きさにもよりますが、多少時間がかかる場合がありますので、ナイフや木の棒で刺すのをお勧めします。きれいになったら、もう出来上がっています。 上部が焦げ目がついていて、まだ内部が残っている場合は、アルミホイルで覆うことができます。

どうぞお召し上がりください！

注意

完全なトルティーヤは350カロリーです。XNUMX食あたりのカロリー摂取量を知るために、私はそれをXNUMXつの部分に分割しました。これは、非常に大きな部分になります。

レシピの詳細