ヨークハムと卵のカネロニ

カネロニは通常、詰め物で包まれた正方形のパスタをベースにした食品です。 ただし、 数カロリーをカットする 天気の良い日が来て、ビキニの操作の準備をしなければならないので、これらのカネロニはハムをベースにしています。

ヨークハムは低脂肪食品ですが、ターキーハムも使用できます。 この ヘルシーレシピ とてもバランスの取れたとても満足のいく一品なので、ディナーやランチとしてもお召し上がりいただけます。

材料

• ハムまたは七面鳥の薄切り。
• 2個の卵。
• マグロ2缶。
• タマネギ1/2個。
• にんにく2片
• 小麦粉大さじ2。
• 牛乳。
• オリーブオイル
• ひとつまみの塩
• チーズの詰め物。

Preparación

まず第一に、私たちはします これらのカネロニの充填。 これを行うには、ニンニクのように、タマネギを非常に小さな立方体に切り刻みます。 フライパンにオリーブオイルをたっぷりとかけ、焦げ目をつけます。 また、XNUMX個の卵を入れて水で調理します。

このXNUMXつの材料が色づき、ボリュームが少し減ったら、小麦粉を加え、少し炒めて生の風味を取り除きます。 次に、スパイスが出るまで少しずつミルクを加えていきます。 ミディアムシックベシャメル.

後で、この生地に追加します マグロXNUMX缶と卵XNUMX個 よくみじん切りにして、数分間調理します。 後で、この充填塊をソースに渡して、焼き戻します。

最後に、カネロニを作ります。 これを行うには、小さじXNUMX杯のフィリングを追加してプレートにハムのスライスを置きます。 閉じて、このようにカネロニをすべて入れたベーキング皿に入れます。 粉チーズをふりかけてグラタンします 180ºCで約8〜10分.

レシピの詳細

準備時間 20分

調理時間 10分

合計時間 30分

一食当たりのキロカロリー 213