あなたがあなたの毎日の食事に組み込む野菜を使ったレシピを探しているなら、これは良い選択肢になるでしょう。 今日のブロッコリーとインゲンの炒め物は 速くて軽い 野菜がアルデンテのときはカリカリした食感です。
玉ねぎとタレを取り入れて風味を加えた栄養価の高い一品です。 あなたはいつものようにこれの異なるバージョンを作ることができます 炒め物とブロッコリー。 どうやって？ ジャガイモや自家製トマトソースを取り入れて、野菜の敵をすべて「だます」。 あなたの手にそれは残ります。
さやいんげんとブロッコリーの炒め物
このサヤインゲンとブロッコリーのソテー料理は、野菜を使った健康的で軽いレシピを探している人に最適です。
著者： マリア
レシピタイプ： 野菜
サービング： 3
準備時間：
調理時間：
合計時間：
材料
- 200g。 サヤインゲン
- 100グラム。 ブロッコリーの花
- 玉ねぎ1個、みじん切り
- エキストラバージンオリーブオイル
- にんにく2片、細かく刻んだ
- 醤油大さじ２
- ブラウンシュガー小さじ1
Preparación
- 沸騰したお湯がたっぷり入った鍋に さやいんげんを炊きます ブロッコリーの花を2分間。 直後に氷水を入れたボウルに入れます。
- フライパンで、オリーブオイル大さじ数杯を加熱します。 玉ねぎを炒める それが柔らかくなり、色を取り始めるまで4-5分。
- 豆を取り入れています 野菜とブロッコリーを入れ、2分間炒めます。
- ソフリットを用意します。 これを行うには、オリーブオイルを入れた鍋でニンニクを炒めます。 色がつく前に砂糖を加えて茶色にします。 火の外で大豆を加えて混ぜます。
- 野菜をタレと一緒にお召し上がりいただけます。
一食当たりの栄養情報
カロリー： 75
美味しくてとても栄養価が高いです