הם אומרים את זה ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, מכיוון שבתוכו חייב להיות כל אחד ואחד מחומרי המזון שיעזרו לנו לעבור את היום עם מספיק כוח ואנרגיה. מסיבה זו אנו מנסים מתכונים למטבח שאתה בורח מכל המאפים התעשייתיים וכדומה ומחליף את זה במשהו בריא ובריא יותר כמו ארוחת הבוקר שאנו מציגים היום.
בארוחת הבוקר הבריאה והשלמה הזו כללנו א מיץ פירות, במקרה זה התפוז, עשיר בוויטמין C, עם לחם דגנים מרגיע מאוד, שאיתו נמרח עגבנייה טבעית מגוררת או מרוסקת ואחד או שניים פרגית הודו מבושלת, שיספקו לנו את החלבונים הנחוצים בבוקר. אם אתה רוצה לדעת את הכמויות המדויקות בהן השתמשנו לאדם אחד בארוחת הבוקר הזו, המשך לקרוא את המשך המאמר.
ארוחת בוקר שלמה ובריאה
ארוחת בוקר שלמה ובריאה עוזרת לכם להתמודד עם היום באנרגיה. עליכם להשלים אותו רק עם חתיכת פרי באמצע הבוקר, כך שלא תצטרכו לאכול שום דבר אחר עד ארוחת הצהריים.
מחבר: כרמן גילן
מִטְבָּח: ספרדית
סוג מתכון: ארוחות בוקר
מנות: 1
זמן הכנה:
זמן בישול:
זמן כולל:
מצרכים
- 2 פרוסות לחם עם דגנים
- 2 תפוזים של מיץ בינוני
- עגבניה בינונית אחת, כתושה
- 2 פרוסות הודו מבושל
- שמן זית
- סאל
הכנה
- בשביל שלנו זומונסחוט רק שני תפוזים בינוניים שהם אידיאליים להכנת מיץ. במקרה שלא נהיה מיץ נצטרך שלושה תפוזים. אתה לא צריך להוסיף שום דבר אחר, אם כי אם אתה אוהב את המתוק ביותר, אנו ממליצים על אחד כזה כפית דבש להחלפת סוכר לבן.
- בחלק האחיד של ארוחת הבוקר נשתמש שתי פרוסות לחם דגנים (הם מספקים פרוסות לחם רגילות יותר) שנצליח בעבר לשני הצדדים. נוסיף מעט שמן זית ובהמשך נמרח אותו בעיסה של א עגבניה בינונית כָּתוּשׁ. אם לא אוהבים את עור העגבנייה, נוח לקלף אותה לפני הטחינה. מלמעלה נוסיף קורט מלח דק ו פרוסת הודו מבושלת לכל פרוסת לחם.
- ומוכן! ארוחת בוקר עשירה, בריאה ומלאת אנרגיה לפתיחת היום ברגל ימין.
הערות
אפשר להוסיף למיץ עוד כמה פירות: תפוח, אגס, אבוקדו וכו '.
מידע תזונתי למנה
קלוריות: 230