Gelatina di anguria

Gelatina di anguria un dolce semplice e fresco per l'estate. Ideale per i più piccoli. È veloce da preparare ed è molto popolare.

Mousse alla Fragola

Mousse di fragole, un dolce semplice da preparare. Ideale per un dolce morbido e leggero a fine pasto. Un dolce che piacerà a tutti.

Frittata di broccoli e carote

Frittata di broccoli e carote

Oggi vi porto questa deliziosa e salutare frittata di broccoli e carote, un'alternativa perfetta per una cena leggera e salutare ...

Milanese di melanzane

Milanese di melanzane

Le milanesi di melanzane sono uno di quei piatti ideali per tutta la famiglia. Per chi ama la melanzana, ...

Purea di pollo e verdure

Purea di pollo e verdure

Creme e puree sono piatti indispensabili in tutte le stagioni, soprattutto in inverno dove le basse temperature invitano ...

Melanzane ripiene di pollo

Melanzane ripiene di pollo

Melanzane ripiene di pollo, con besciamella leggera e formaggio gratinato, un piatto leggero e delizioso. Ideale da servire in un'occasione speciale

Crema di zucca

Crema Di Zucca E Carote

Ricetta crema di zucca e carote, un piatto leggero e ipocalorico, perfetto per la stagione fredda grazie al suo elevato apporto energetico.

Zuppa di pollo e pasta

Zuppa di pollo e pasta

Il brodo di pollo, pasta e verdure che prepariamo oggi è molto confortante e molto salutare. Un'ottima proposta per iniziare il pasto o come unico piatto a cena.

Fagiolini con patate e prosciutto

Fagiolini con patate e prosciutto, un piatto molto completo che va bene sia per un pasto che per una cena. Un piatto semplice e leggero.

Filetti di tonno all'aglio

Impara a cucinare i filetti di tonno con le nostre ricette facili: al vino bianco e succo di limone con aglio e prezzemolo, stile Isla Cristina, con aglio e altro!

Gelato di avocado e mango

Oggi vi presentiamo una ricetta semplice e salutare che vi servirà sia come dessert che come spuntino: gelato di avocado e mango.

Insalata di ceci

Questa volta vi portiamo un'insalata di ceci, una ricetta ideale per l'estate perché si mangia fredda e non passiamo tempo a cucinare.

Insalata mista

Oggi vi porto una ricetta semplicissima ma allo stesso tempo molto necessaria per quei giorni che restano nel mezzo di tanta festa: l'insalata.

Succo di verdura e frutta varia

In questa occasione vi presentiamo un succo di varie verdure e frutta con un effetto purificante per il corpo. Ideale per queste prossime date.

Tonno al pomodoro

Tonno al pomodoro fatto in casa, una ricetta di pesce tradizionale, semplice e facile da preparare che piacerà anche ai più piccoli della casa.

Torta Di Melanzane

La ricetta di oggi è ideale per tutti ma soprattutto per chi è a dieta e inizia ...

Quinoa con verdure saltate

Il piatto che vi proponiamo oggi da Cooking Recipes è semplice, salutare e serve sia per un pasto accompagnato ...

Insalata di pasta fredda

Le ricette di insalata di pasta fredda sono molto semplici e veloci, puoi prepararla con le verdure che più ti piacciono. La prova è che ti piacerà.

salmorejo

La ricetta del salmorejo, freschissima e ricca di vitamine, è un piatto molto completo e come antipasto è molto buono, quindi vi invito a provarlo.

Lasagne alle melanzane

Una buonissima lasagna di melanzane, è un piatto molto completo accompagnato da un'insalata, possiamo farcela come piatto unico, vi piacerà sicuramente.

Hummus

L'hummus è una ricetta araba ben nota in tutto il mondo. Farlo è semplicissimo, basta schiacciare gli ingredienti e possiamo gustarlo.

Cupcakes romanescu

Questi cupcakes romanescu ti incanteranno. Sono cotti al forno quindi non aggiungiamo olio e il formaggio che contiene fornisce un sapore delizioso.

Insalata di riso e formaggio

Il quasi arrivo dell'estate porta con sé la voglia di ricette leggere e salutari. Questa insalata di riso e formaggio ne è un buon esempio.

Pesto di coriandolo

  Siamo molto appassionati del pesto, sia il classico basilico, sia quelli che emergono dopo la sperimentazione. Questa ricetta ...

Tortine di cavolfiore e formaggio

Questi cupcakes al cavolfiore sono deliziosi, nessuno direbbe che il loro ingrediente principale sia il cavolfiore quindi sono ideali per i più piccoli.

Spicchi di patate

Gli spicchi di patate sono fatti al forno in modo molto semplice e leggero. Le spezie aggiungeranno un tocco speciale a queste patate dorate croccanti.

crepes senza uova

Crepes senza uova

Tutti amiamo le crepes! Ed è così perché possiamo farli in mille modi. Bene a casa ...

Lonza arrostita alle erbe

Il filetto al forno è una ricetta facile che piace a tutti. Tostarlo al forno non ci dà lavoro e possiamo condirlo con quello che vogliamo.

Pepato di cipolla

Questa ricetta che vi porto oggi è semplice da realizzare, vi serviranno pochissimi ingredienti ed è super colorata, quindi ...

Pollo al limone

La ricetta di oggi è pensata soprattutto per chi ama il fitness e il bodybuilding che ha bisogno di mangiare in grande ...

Merlano cotto con patate

Ricordo che la prima volta che ho mangiato questo piatto è stato quando ero piccolo (avevo circa sette o otto anni) a casa ...

Spuntino di frutta

Questo snack alla frutta è sano, semplice e naturale al 100%. Dai al tuo corpo cibi sani a basso contenuto di grassi e zuccheri trasformati. Noterai la differenza.

Purea di zucchine e patate

La purea di zucchine e patate può essere una cena salutare o un primo piatto ideale per chi è a dieta e vuole prendersi cura della linea.

Pasta vegetale saltata

Come estrarre un piatto di spaghetti da una zucchina? Questa pasta di verdure saltata te lo insegna

Patata dolce vegetariana

Ti piacciono le patate arrosto? Ehi, congratulazioni. Andiamo per il più difficile ancora con questa patata dolce vegetariana, un'intera esplosione di sapore sano.

Curry di ceci e spinaci

Per i gusti, curry. Questo vegetariano è adatto a tutti i tipi di stomaci, non fatevi ingannare, questo curry di ceci e spinaci è per tutti.

Orata speziata al forno

Orate al forno speziate per i più restii a mangiare carne (e anche di più adesso) ... Un piatto semplice, con pochi ingredienti e pronto in poco più di mezz'ora

Insalata di riso

Per cene leggere adatte a chi è immerso in una dieta ipocalorica, consigliamo questa insalata di riso con verdure.

Hamburger di sandwich

Un hamburger in un panino con pollo o manzo può essere uno dei piatti più ricchi, sani e creativi che puoi cucinare. Dagli immaginazione!

Barbabietola vestita

Barbabietole condite: aceto di mele, aglio, pepe nero, olio d'oliva e sale ... Un'insalata colorata e diversa!

Avocado ripieni di tacchino e pancetta

Scopri con questa ricetta degli avocado ripieni di tacchino e pancetta come prenderti cura del tuo colesterolo in modo molto piacevole e senza fare rinunce

pizza vegetariana

Pizza vegetariana all'80%: quasi tutti i suoi ingredienti sono vegetali, quindi fanno di questa pizza una possibile cena ricca, sana e con poche calorie.

Insalata Di Cavolfiore

Insalata di cavolfiore, ricca, salutare e molto benefica per il nostro corpo, grazie alle grandi proprietà di tutti i suoi ingredienti.

Zucchine con gamberi

Zucchine con gamberi, un uovo strapazzato molto sano e gustoso. Ideale per l'estate.

Crema di zucchine

Crema di zucchine: da servire sia come piatto freddo che come piatto caldo. Delizioso e molto salutare!

Pollo e verdure al forno

Pollo e verdure al forno, un piatto semplice da realizzare e che richiede pochissimo tempo. Avrai solo bisogno di un forno, pollo e molte verdure.

Cous cous di cavolfiori e broccoli

Se hai bisogno di un life board per disintossicarti dagli eccessi del "chiringuito" di questa estate, questo couscous di cavolfiori e broccoli è quello che fa per te

Crema di fagiolini e zucchine

Crema di fagiolini e zucchine

Le creme vegetali come questa, con fagiolini e zucchine, sono un piatto leggero e salutare; perfetto anche per far conoscere le verdure ai più piccoli.

Insalata di campagna

Questa insalata di campagna oltre ad essere semplice da preparare è deliziosa. Conosci già il suo ingrediente speciale? Tacos al prosciutto!

Insalata mista

Guardando avanti all'estate, vi proponiamo una ricetta leggera, sana e soprattutto fredda, che è quello che volete con questo caldo: insalata mista.

Salmone gratinato con fichi e patate

Se sei alla ricerca di un piatto che si scioglie in bocca e non hai voglia di cucinare molto, prova a fare questo salmone gratinato con fichi e patate.

Uova strapazzate con zucchine

Uova strapazzate con zucchine: una ricetta semplice da realizzare, ideale per le diete grazie al suo basso contenuto calorico.

Parmigiano Di Zucchine

Questa zucchina al parmigiano è il trucco perfetto per il tuo stomaco se sei a dieta. Ti sembrerà di assaggiare un delizioso piatto di maccheroni!

Broccoli saltati con pinoli

Come preparare un piatto delizioso, sano e pieno di vita in 15 minuti? Prova questa deliziosa ricetta per i broccoli saltati con i pinoli. Una meraviglia benedetta

Hash arabo stufato

Questo picadillo arabo in umido è un (facile) tributo al tipico arabo Kefta, sì, adattato alle dispense fatte in Spagna. Facile, delizioso e salutare.

Torta di carote

Oggi vi lasciamo con la ricetta per una torta di carote, una ricetta molto salutare per il nostro corpo.

Mille purea di verdure

Mille purea di verdure

In questo articolo ti insegniamo a combattere i chili in più con una ricca purea ricca di sapore di tante verdure. Ottimo per cene leggere e per bambini.

Spezzatino di patate con pollo e riso

Spezzatino di patate con pollo e riso

In questo articolo vi mostriamo come preparare un delizioso spezzatino di patate con pollo e riso, ottimo per le giornate fredde in cui serve un buon stufato al cucchiaio.

Polpette di melanzane in salsa

Polpette di melanzane

In questo articolo ti insegniamo come preparare deliziosi e sani gnocchi di melanzane in modo che tu possa prenderti cura della tua linea quest'inverno.

Insalata mista con pollo

Insalata mista di pollo

In questo articolo ti insegniamo come preparare un'insalata ricca e sana con prodotti di produzione propria. Tra pochi minuti avremo una sana cena.

Lenticchie con riso

Lenticchie con riso

In questo articolo ti insegniamo come preparare delle deliziose lenticchie accompagnate dal riso in modo che il piatto sia completo e così ci riscaldiamo per questo freddo.

Tagliatelle ai gamberi

Tagliatelle con gamberi e seppie

In questo articolo vi mostriamo come realizzare una ricetta ricca e succulenta a base di tagliatelle, gamberi e seppie. Un piatto con molta energia per mantenerti ottimista.

Spinaci e gnocchi di riso

Spinaci e gnocchi di riso

In questo articolo ti insegniamo come preparare polpette deliziose e molto salutari per quei mesi in cui vogliamo controllare un po 'il nostro peso.

Germogli di lattuga ripieni

Germogli di lattuga ripieni

In questo articolo vi mostriamo come realizzare una ricetta veloce e molto salutare: un aperitivo con le teste di lattuga ripiene, ottimo per le cene tra amici.

Hamburger di riso

Hamburger di riso

In questo articolo ti insegniamo come preparare una ricetta molto semplice e salutare. Alcuni deliziosi hamburger di riso per i bambini da mangiare in modo sano.

Gnocchi di patate fatti in casa con pancetta e salsa al formaggio

Gnocchi di patate fatti in casa

In questo articolo vi mostriamo come realizzare deliziosi gnocchi fatti in casa bagnati in una salsa di formaggio con un tocco di spezie. Soprattutto per i più piccoli.

Patate Ripiene Di Spinaci

Patate Ripiene Di Spinaci

In questo articolo vi mostriamo come preparare delle deliziose patate ripiene. In questo caso gli spinaci per dare ai più piccoli l'energia per il loro ritorno a scuola.

Peperoni piquilo ripieni di nasello

Peperoni ripieni

In questo articolo vi mostriamo come realizzare una golosa ricetta a base di peperoni piquillo. Questi sono riempiti con una deliziosa besciamella con nasello e prosciutto.

Cubetti di pollo impanati

Purè di verdure

In questo articolo vi mostriamo come preparare un'ottima purea di verdure della campagna mediterranea. Una passata tradizionale con le verdure della nostra terra.

Indivia ripiena gratinata

Indivia gratinata

In questo articolo vi mostriamo come preparare un delizioso piatto di indivia gratinata, molto sano e con molto sapore.

Risotto Di Pollo

Risotto Di Pollo

Il risotto è un piatto tipico della gastronomia italiana e può essere accompagnato da molti cibi. Abbiamo optato per il pollo, ottimo per i bambini.

Fideua vegetale semplice

Fideua vegetale semplice

In questo articolo ti insegniamo come fare una fideua ricca e semplice con un sugo semplice e veloce, per quei pranzi da preparare in soli 30 min.

Patate ripiene di tonno e uova

Patate ripiene di tonno e uova

In questo articolo vi mostriamo come preparare delle deliziose patate ripiene di tonno e uova. Ottimo per i più piccoli di casa.

Charlota di melanzane e carne

Charlota di melanzane e carne

Charlota è un piatto tipico francese, ma fondamentalmente per pasticceria. Oggi lo prepariamo con melanzane e ripieno di carne con un tocco di formaggio.

Pizza Spinaci E Melanzane

Pizza Spinaci E Melanzane

Le pizze sono un piatto molto accogliente per le cene con gli amici. Quindi oggi prepariamo un vegetariano per te per tenere il passo in questo periodo dell'anno.

Torta galiziana con cozze

Torta galiziana con cozze

In questo articolo ti mostriamo come preparare una meravigliosa e deliziosa torta tradizionale galiziana. Ripieni di verdure e cozze, tipici del Mar Cantabrico.

Filetti di pollo al limone gratinati

Filetti di pollo al limone gratinati

In questo articolo vi mostriamo come realizzare una ricetta facile a base di filetti di pollo, succosa e con un tocco di limone le diamo un'ottima cottura gratinata.

Crema allo yogurt fatta in casa

Crema allo yogurt fatta in casa

In questo articolo vi mostriamo come realizzare una meravigliosa e rinfrescante ricetta di crema allo yogurt. Un modo molto diverso di mangiare lo yogurt per dessert.

Hamburger Di Pollo Fatto In Casa

Hamburger Di Pollo Fatti In Casa

In questo articolo vi mostriamo come preparare deliziosi hamburger di pollo con formaggio e lattuga, soprattutto per i più piccoli.

Tortino di pollo e formaggio stagionato

Tortino di pollo e formaggio stagionato

In questo articolo vi mostriamo come preparare una ricca empanada ripiena di pollo e besciamella di formaggio stagionato. Una squisita miscela di sapori, ottima per la cena.

Nasello in giallo

Nasello in giallo

In questo articolo vi mostriamo come preparare un'ottima ricetta per il nasello giallo. Una tecnica molto utilizzata in cucina per tingere gli alimenti.

Polpette di spinaci

Polpette di spinaci

In questo articolo vi mostriamo come realizzare una deliziosa ricetta per le polpette di spinaci. Una ricetta molto sana e ottima per i più piccoli.

Nasello e spinaci flamenquin

Flamenquins di nasello e spinaci

In questo articolo vi mostriamo come preparare dei deliziosi flamenquins di nasello, con un ripieno di spinaci saltati. Molto salutare per i bambini.

Gnocchi fatti in casa

Gnocchi fatti in casa

In questo articolo vi mostriamo come realizzare deliziosi gnocchi fatti in casa, farciti con un pollo e cotti al forno. 100% sano.

Piselli con prosciutto

Piselli con prosciutto

In questo articolo vi mostriamo come realizzare un ricco e sano piatto di piselli con prosciutto. Una ricetta sana e facile da realizzare in cui ci vorrà pochissimo tempo

Cannelloni al prosciutto di York e uova

Cannelloni al prosciutto di York e uova

In questo articolo vi mostriamo come realizzare una ricca ricetta dei cannelloni al prosciutto di York ripieni di un delizioso uovo e besciamella di tonno. Molto allettante!

Hamburger di nasello

Hamburger di nasello fatto in casa

In questo articolo vi mostriamo come perdere qualche chilo con una ricetta speciale per un hamburger di pesce fatto in casa. Molto più salutari di quelli tipici industriali.

Coscia al forno con patate e carote

Coscia al forno con patate e carote

In questo articolo vi mostriamo come realizzare una ricetta veloce, semplice e salutare a base di coscia, per chi vuole continuare a mantenere la linea.

Tagliatelle in salsa di peperoni

Tagliatelle in salsa di peperoni

In questo articolo vi mostriamo come preparare delle deliziose tagliatelle in salsa di pepe nero. Un modo molto sano e gustoso di mangiare la pasta.

Anelli di cipolla

Anelli di cipolla, lato 10

In questo articolo vi mostriamo come realizzare dei deliziosi anelli di cipolla, che possono diventare una cena leggera o un accompagnamento molto succoso.

Frittelle ripiene

Frittate ripiene di riso e serrano

In questo articolo vi mostriamo come realizzare una deliziosa ricetta per le frittate francesi ripiene di riso e prosciutto serrano. Per leccarti le dita!

Zuppa di riso con peperoni

Zuppa di riso con peperoni

La ricetta che vi porto oggi è semplicissima, richiede pochi ingredienti ed è molto ricca, da non perdere!

Polpette in salsa

Polpette in salsa

Le polpette al sugo sono un piatto molto completo e facile da preparare, ideale per le cene, soprattutto per i bambini.

Manzo tondo con verdure

Manzo tondo con verdure

Ricetta tonda di vitello con verdure, sana e salutare. Ricetta facile e veloce che aiuterà con il consumo di verdure per tutta la famiglia

Nestea fatta in casa

A favore del cibo sano prepariamo questa Nestea fatta in casa con ingredienti totalmente naturali. Ideale come bevanda rinfrescante.

Riso facile

Riso facilissimo che non passa, accompagnato da pollo e verdure saporite.

Insalata di base

Insalata di base

Insalata di base, accompagnamento sano a qualsiasi pranzo o cena. Questa ricetta per insalata è un'ottima idea

Uova strapazzate con spinaci

Uova strapazzate con spinaci

Uova strapazzate con spinaci, un'idea perfetta per una cena sana. È una delle migliori ricette di spinaci che puoi fare, prova vedrai come ci riesci

Piselli all'aglio

Piselli all'aglio

Guarnizione di piselli all'aglio, ricetta tipica dei piselli, alimento gustoso e semplice per ogni occasione

ricetta di cetrioli ripieni finiti

Cetrioli Spagnoli Ripieni

Ricetta di cetrioli spagnoli ripieni. Ricco e sano è un buon modo per preparare questo ortaggio, poiché è una buona prelibatezza quando è fresco d'estate.

Insalata Di Pomodori Conditi

Insalata Di Pomodori Conditi

insalata di pomodori conditi, ricette gustose, semplici e molto salutari. Questa ricetta per insalata fornisce molte vitamine importanti per la giornata

Insalata di patate estiva

Insalata di patate estiva

Insalata di patate estiva, gustosa e molto semplice, conosciuta anche come insalata di campagna. Oltre ad essere semplice, è anche un piatto molto economico

ricetta finita per le zucchine saltate in padella con i funghi

Zucchine saltate con funghi

Cucina veloce e sana, non possiamo chiedere di più. Ci vuole solo un po 'di desiderio e il resto verrà fuori da solo. La salute è importante quindi prendiamocene cura.

ricetta finita di coniglio al forno con spezie

Coniglio al forno con spezie

Ricetta semplice per coniglio al forno con spezie. È una prelibatezza perfetta per le diete ed è anche facile da condire con spezie o altri elementi. Il croccante è delizioso.

Crema di spinaci

Ingredienti: 2 mattoncini di panna 1kg di spinaci 70 g di burro 2 cucchiai di farina 1/2 tazza di ...

Salsa olandese

Oggi vi presento la ricetta base per realizzare la squisita salsa olandese, preparazione ideale per condire pesce e ...

Casa di mais

Se hai mais bianco e latte di grano puoi preparare un piatto spettacolare. Non smettere di concederti ...

Cavolfiore in scatola sott'olio

Prepareremo uno squisito cavolfiore in scatola sott'olio in modo che possiate assaporarlo come aperitivo e accompagnarlo anche con qualche ...

Pere in scatola sciroppate

La proposta di oggi è quella di preparare una sana scatola di pere sciroppate, essendo un alimento ideale per ...

Crema Di Cetrioli

La semplice ricetta che prepareremo è un'opzione diversa, per presentare questa squisita crema di cetrioli, poiché è deliziosa ...

Cotogne al forno

Oggi prepareremo uno squisito dolce di mele cotogne al forno, essendo una ricetta semplice da preparare ed ottima da gustare al ...

Insalata di maiale e verdure

La proposta di oggi è di fare una semplice insalata con alcune verdure e utilizzando un po 'di maiale avanzato ...

Crocchette di barbabietola

La proposta di oggi è quella di preparare delle semplici e appetitose crocchette di barbabietola da gustare come antipasto caldo o ...

Frullato semplice e vitaminico

Questo delizioso frullato che prepareremo oggi costituisce una bevanda ad alto contenuto vitaminico, essendo una preparazione semplice da fare ...

Macedonia di frutta leggera

Prepareremo un sano dolce di macedonia di frutta fresca leggera da gustare a fine pranzo o cena, stando ...

Composta di prugne nel microonde

Per preparare un dolce salutare in pochi minuti, vi consiglio di preparare questa deliziosa composta di prugne al microonde, da assaporare ...

Orata alla Donostiarra

Ingredienti: 4 orate 1/2 peperoncino Il succo di 1/2 limone 1 spicchio d'aglio Olio d'oliva 4 cucchiai di ...

Frullato di prugne

La proposta di oggi è quella di fare un rinfrescante frullato di prugne così da poterlo assaporare in ogni momento della giornata ...

Insalata di verdure bollite

All'inizio della primavera e all'inizio dell'estate, le insalate iniziano a essere il piatto principale o la guarnizione ...

Kiwi in scatola sciroppati

Le conserve di frutta naturale sono un ottimo alimento da utilizzare nelle preparazioni di dolci e dessert e ...

Patate in camicia

Ingredienti: 1 chilo di patate 3 uova 100 g di farina 1 cipolla 1 l di brodo Sale, prezzemolo e olio Preparazione: ...

Prugne sciroppate al microonde

Useremo il microonde, per realizzare in pochi minuti, questa semplice ricetta delle prugne sciroppate e la useremo nei dolci, farcendo ...

Ipertesi: pizza tonno e cipolla

Prepareremo una semplice ricetta per pizza tonno e cipolla per tutte le persone ipertese, in modo che possano gustare senza privazioni come ...

Yogurt con mela e noci

Da gustare a colazione oa metà pomeriggio, vi consiglio di preparare questo sano dolce in pochi minuti e ...

Celiaci: pasta bomba senza glutine

Ti insegnerò come preparare la tradizionale pasta bomba senza glutine per tutti i celiaci, in modo che possano gustare questo delizioso ...

Casseruola di pollo verde

Fa caldo, ma ci sono notti in cui possiamo sbizzarrirci. Se ti prendi cura di te stesso, evita di finire sempre in insalate fredde, ...

Pasta o riso Alfredo

Ingredienti: 240 g di tagliatelle tagliate alla senape o 2 tazze di riso 125 g di burro 1/2 tazza di panna ...

Crema fredda di pompelmo

Oggi vi mostrerò un'opzione diversa per preparare questa appetitosa crema di pompelmo usando questo sano agrume come cibo e ...

Granita al cioccolato gelato

Per preparare questa deliziosa granita non servono troppi ingredienti e avrai una diversa possibilità di fare un dessert ...

Milanese con zucchine tonde

Le milanesi tonde di zucchine sono un alimento sano e nutriente da gustare per tutti i membri della famiglia ...

Spuntini Di Foglia Di Barbabietola

Prepareremo dei gustosi panini con foglie di barbabietola da gustare come antipasto caldo o da accompagnare con diverse preparazioni a base di carne ...

Diabetici: insalata di carote cotte

Se facciamo insalate per diabetici con verdure fresche, le gustiamo sempre fredde, ma ci sono altre varianti il ​​cui cibo passa attraverso ...

Gelato al cocktail di frutta

Un dolce goloso è questo gelato che oggi vi propongo di realizzare composto da pochi alimenti, essendo l'ideale per assaporarlo ...