Whiting esie ya na nduku

Echetaram na oge izizi m riri nri a bu mgbe m di obere (aburula m ihe di ka asaa ma obu asato) n’ụlọ nne nne m. Na mbụ enweghị m mmasị na ya, ebe ọ bụ na anaghị m azụ azụ, mana ofe ahụ nwere obere ekpomeekpo dị ụtọ, tinyere mmetụ mmanya na ndị ahụ poteto na nwa karọt, Ahụrụ m ha n'anya!

Ọ bụ nri siri ezigbo ike kemgbe sonso nwere calorie, yabụ ọ ga - adị mma maka ndị ahụ nọ na nri, ma nwekwaa ọgaranya ugbu a n'oge oyi na ihe ịchọrọ bụ efere dị ọkụ na ngaji. Ọ bụrụ na ịnwalebeghị ya, ana m akwado ka ị mee. Will gaghị akwa ụta!

ebipụta

Whiting esie ya na nduku

Whiting esiri poteto na karọt dị mma ma ọ bụrụ na ị na-anwụ anwụ ma chọọ inweta "ụyọkọ" dị mma nke usoro nri dị mma. Tinye nke a!

Author: Carmen Guillen

Nri: Omenala

Ntụziaka ụdị: Azụ

Ọrụ: 4-5

Nkwadebe oge:  10 m

Nri oge:  25 m

Oge niile:  35 m

Efrata

• 1 na-acha ọcha, sliced
• 3 ọkara poteto
• 2 karọt
• 4 galiki
• 1 cebolla
• 2 n'ọnụ mmiri doo
• Sal
• Oliv mmanụ
• Mmanya
• Mmiri

Nkwadebe

1. N’ime ite anyị ga - etinye ihe niile n’otu n’otu. Ihe mbụ ga-ehicha azụ ma bechaa ya na mpekere, tinyere ọdụ na ewepu isi.
2. na galiki a ga-pee ha ma ha dum, yabasị gbubie nkera na uzo abuo di nma, abuo karọt A ga-akpụpụ ha ma bee ha cubes, dị ka nke a patatas.
3. Anyị ga-ejupụta ite na mmiri, gbakwunye ya n'ọnụ mmiri, na rafti na ikwommiri nke mmanụ olive.
4. Ihe na-esote ga-ekpuchi ite ahụ ka ihe niile sie ihe dịka 20-25 minutos.
5. Ozugbo poteto dị nro, anyị ga-etinye ezigbo ugboelu nke mmanya na anyị ga-ahapụ 5 ọzọ nkeji. Anyị na-akpali ma ọ bụ ya! Onye ọ bụla na-eri nri ehihie!

Ihe edeturu

Ọ bụrụ na ị na-amasị pasili ma ọ bụ coriander ị nwere ike tinye sprigs ole na ole na nke ikpeazụ 5 nkeji nri.
I nwekwara ike gbanwee mmanya maka obere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.

Ozi na-edozi ahụ kwa na-eje ozi

Kalori: 250

3.5.3208