Energia és telítő rácsok

Szereted a sportot, formában vagy diétázol? Ha igen, folytassa az olvasást, mert elárulom, hogyan készítsünk néhány nagyon egészséges és könnyen elkészíthető finom energiasávot, amelyek segítenek abban, hogy "elpusztítsuk a hibát", vagy hogy visszanyerjük az erőt a testmozgás előtt.

Zabpehelyből készülnek, de dehidratált gyümölcsöket is hozzáadunk, így kellemes és nagyon kielégítő snack lesz belőle, és ez segít elkerülni a túlzott csipegetést, ami végül a leginkább megtalálható. egyensúly.

Hozzávalók (kb. 20 bárhoz)

• 170 gr zabpehely
• 50 gr dehidrált gyümölcs (kókuszdió, banán, mazsola stb.)
• 2 tojás
• 100 gramm cukor
• egy csipet só

kidolgozás

Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra, és fedje le egy négyzet alakú formát sütőpapírral. Olaj nélküli serpenyőben folyamatosan kevergetve kissé megfőzzük a zabot. Pár perc elég. Hagyja kihűlni, és amíg a tojásokat verjük a cukorral, amíg meg nem duplázódik. Hozzáadjuk a sót, a dehidratált gyümölcsöt és a zabot, újra verjük, amíg minden jól el nem keveredik.

Helyezzük a keveréket az öntőformába, és kiegyenlítjük a felületet. 200 ° C-on 30 percig, vagy amíg aranybarnára sütjük. Megtudhatja, hogy belül készült-e, késsel megszurkálhatja, és ha száraz lesz, készen áll. Ha még maradt, és a felülete megbarnult, takarja le alufóliával, és folytassa a sütést, amíg kész.

Ha kész, hagyja teljesen kihűlni egy rácson. Ezután vágjuk rudakra, óvatosan, mert mivel nincs zsírja, könnyen omlik. És kész.

További információ a receptről

Felkészülési idő 5 perc

Főzési idő 30 perc

Teljes idő 35 perc

Kilokalória adagonként 150