Raznolika salata za dijete

Skoro smo sredinom travnja i tko god kaže da to još nije počelo, ili je barem razmišljao o strašnim "operacijski bikini", Laž! Već sam se primio posla i hranim se normalno, jedem pomalo svega, izbjegavam slatkiše i višak kruha i griješim prije svega u salatama, koje volim! Ovaj koji vam danas predstavljam je miješana salata za dijete, jer ima vrlo malo kalorija, ali istovremeno se koncentrira veliki asortiman sastojaka. Ako mi ne vjerujete, nastavite čitati i provjerit ćete sve što sam dodao.

Ova vrsta salata, za napraviti lagana, ali uravnotežena večera, toplo se preporučuje. Dobro je i ako ga popratite s nečim bogatim proteinima, poput malo prirodne tune ili fileom dojki ili puretine.

otisak

Raznolika salata za dijete

Ova raznolika salata za dijetu idealna je za pripremu brzih i laganih večera te uz malo više proteinskih obroka.

Autor: Carmen Guillen

Kuhinja: španjolski

Vrsta recepta: salate

Porcije: 1

Vrijeme pripreme:  10 m

Vrijeme za kuhanje:  1 m

Ukupno vrijeme:  11 m

Sastojci

• ⅓ zelena salata
• ½ pečena paprika
• 4 ili 5 cherry rajčica
• ½ svježi luk
• 1 kuhano jaje
• 1 konzerva prirodne tune
• Naribana mrkva
• Korijander
• Fina sol
• Maslinovo ulje
• Sok od jednog limuna

priprema

1. Nakon što skuhamo jaje, izvadimo vodu iz konzerve tune i narežemo polovicu prethodno pečene paprike, biramo srednje veliku zdjelu dodavati jedan po jedan sve sastojke koje smo odabrali za svoje miješana salata.
2. Prvi će biti isprati salatu ledeni brijeg, da ćemo podijeliti u 4 jednaka dijela, odabirući 3 od tih dijelova. Izrežemo ih i dodamo u posudu. Slijedeći dodavat ćemo sastojke kako idemo: pola svježeg luka u malim trakama, malo naribane mrkve, isjeckana prirodna tuna, kuhano jaje u malim komadićima, cherry rajčice i na kraju pola pečene crvene paprike.
3. Posljednji korak bit će dodati malo sjeckani cilantro i sezona naša salata. Ja sam za ovaj slučaj napravio smjesa maslinovog ulja (2 žlice), malo sitna sol i sok jednog limuna (malo). Ovaj dresing prethodno izmiješam kako ne bi premašio količine, a kad imam potpuno homogenu smjesu, dodam je u salatu.
4. Raznolika salata spremna za jelo! Tko je rekao da na dijeti ne možete jesti bogate stvari?

bilješke

U salatu umjesto tunjevine možete dodati neslani svježi sir ili kuhana pureća prsa ... Također će biti ukusno!

Prehrambene informacije po porciji

kalorija: 295

3.5.3208