Mashed kayan lambu
Purees sune mahimmanci jita-jita don ciyar da jarirai, amma manya ma suna bukatar wadannan girke-girken domin su samar mana da dukkan abubuwan gina jiki da kayan lambu ke dauke dasu. Ingantaccen abinci mai cike da yayan itace da kayan marmari shine yake bamu ruwa a wannan lokacin na shekara.
Hakanan, kayan lambu a ciki tsarkakakke haɗuwa ce mai kyau na abinci wanda yawan cin abincin kalori yayi ƙasa ƙwarai, kasancewar yana da mahimmanci a cikin rage cin abinci mara nauyi.
Sinadaran
- 2 karas
- 1 seleri
- 1 leek
- 3 tumatir.
- 3-4 broccoli buds.
- 3-4 dankali.
- Man zaitun
- Ruwa.
- Gishiri
- Cuku cuku ko croutons (na zabi).
Shiri
Da farko, zamu fara dan lido matsakaiciyar karas, seleri, leek da dankali. Waɗannan za a ɓoye su a cikin kwanon rufi mai daɗaɗa mai na man zaitun mai kyau.
A gefe guda, za mu tumatir tumatir a cikin ruwa don cire sauƙi fata, kuma za mu tururi ɗanɗano broccoli.
Lokacin da broccoli da tumatir suka kasance a shirye, za mu kankare na baya sannan mu kara yankakke a kwanon rufin da ya gabata. Zamu rufe da ruwa, mu kara gishiri mu tafi dafa kamar minti 25 kamar.
A karshe, zamu cire kadan daga ruwan dafa abinci kuma za mu nika. Za mu kara ruwa fiye da yadda muka cire gwargwadon yawa da kuke so a cikin puree. Kuna iya tare shi da grated cuku ko croutons.
Informationarin bayani game da girke-girke
Jimlar lokaci
Kilocalories kowane sabis 214
Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na da'a na edita. Don sanar da kuskure danna a nan.